warm up 1.6K 第一組 4 x 800m@ 3'34"71 / 3'36"80 3'39"15 / 3'30"53 第二組 2 x 800m@ 3'36"96 / 3'38"14 1 x 1600m@ 3'33"22 / 3'41"66 (7'14"88) 第三組 2 x 1200m@ 5'24"32 / 5'36"36 1 x 800@ 3'50"05 Cool down 1K
12.6 km | 01:30:00 | 07:08/km
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