14.0 km | 01:06:22 | 04:44/km日期: 2016-11-17 20:38 - 地點: 景美河堤-動物園 - 天氣: 有點涼又不太涼 - 平均心率: 159 - 卡路里: 832 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 78%
Pace: 04'53" / 04'47" / 04'49" / 04'49" / 04'52" / 04'52" / 04'46" / 04'42" / 04'41" / 04'40" / 04'44" / 04'28" / 04'39" / 04'39" / 02'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'52" (+00'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'47" (+00'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'48" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'49" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'51" (+00'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'52" (+00'19") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'45" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'42" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'40" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'40" (+00'07") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'38" (+00'05") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'33" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'39" (+00'06") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'38" (+00'05") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 03'24" | 6 / 14006 |
http://blog.sssun.com/20161117-2386/
sssun路跑誌_20161117_景美河堤-動物園_M14-4:44_14K
本週跑量28K，過去7天跑量61K
這陣子星期四固定會跑一趟14K的M-Pace，今晚一樣是從景美跑到動物園再折返，溫度約24度略高了些，今天有點疲累跑起來不敢太快，去程均速4:50，回程均速約4:40，平均心率控制在165bpm以下，狀況還算不錯…
路上碰到山貓團的大游哥很認真地跑了一個小時以上，回程路上也看到總一哥陪著姚姚慢跑，希望今冬大家的狀況都能穩定，有運動傷害的朋友快快恢復，健康最重要…
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161117_景美河堤-動物園_M14-4:44_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:06:22
平均步速: 4:44 分鐘/公里
平均移動步速: 4:40 分鐘/公里
最佳步速: -:– 分鐘/公里
高度增加: 33 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.13 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.9
sssun路跑誌_20161117_景美河堤-動物園_M14-4:44_14K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/FCscFY
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
286.77 km 
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090 虎走寬楦版 累積 :
1332.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'53" | 00:04'53" |
| 2 | 04'47" | 00:09'40" |
| 3 | 04'49" | 00:14'29" |
| 4 | 04'49" | 00:19'18" |
| 5 | 04'52" | 00:24'10" |
| 6 | 04'52" | 00:29'02" |
| 7 | 04'46" | 00:33'48" |
| 8 | 04'42" | 00:38'30" |
| 9 | 04'41" | 00:43'11" |
| 10 | 04'40" | 00:47'51" |
| 11 | 04'44" | 00:52'35" |
| 12 | 04'28" | 00:57'03" |
| 13 | 04'39" | 01:01'42" |
| 14 | 04'39" | 01:06'21" |
| 14.0 | 02'40" | 01:06'22" |
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