小夏(Han-Lin.Yang) 2016/11/16 訓練日誌

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小夏(Han-Lin.Yang)

7.3 km | 00:40:08 | 05:30/km

日期: 2016-11-16 19:41 - 總爬升: 120 m - 地點: 太平金母橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 135 - 卡路里: 492 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 23°C - 濕度: 85%

Pace: 05'26" / 06'01" / 08'20" / 06'51" / 05'49" / 07'07" / 09'26" / 05'03" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'38")

1000 / 1000

05'18"

(10'44")

05'18" (+00'30")

1000 / 2000

05'18"

(16'02")

05'18" (+00'30")

1000 / 3000

05'12"

(21'15")

05'12" (+00'24")

1000 / 4000

04'48"

(26'04")

04'48"

1000 / 5000

展開計圈分析

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自主訓練_例行團練之極速五千自測

自測五千數據(扣除紅燈等待時間)
526/518/518/513/449

總時間為 26分4秒
每公里平均 5分13秒

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 162.88 km

Mizuno Wave Spacer DYNA 2 黑紅累積 : 1521.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin, Guanbing Wu 和其他 12 人說推

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觀看另 2 則留言

婉瑜💖 早安∼團練愉快^^

2016-11-17 06:20 ·

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小夏(Han-Lin.Yang) 婉瑜早安，團練是與團體一同跑步，體會自己獨自跑所不能體會的，光是這點就感覺大不同。

2016-11-17 06:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	06'01"	00:11'27"
3	08'20"	00:19'47"
4	06'51"	00:26'38"
5	05'49"	00:32'27"
6	07'07"	00:39'34"
7	09'26"	00:49'00"
7.3	05'00"	00:50'25"