4.5 km | 00:29:41 | 06:31/km日期: 2016-11-17 19:47 - 地點: 久違的御花園 - 天氣: 涼 - 平均心率: 139 - 卡路里: 188 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 73%
Pace: 06'39" / 06'32" / 07'23" / 06'25" / 06'32" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'37" (+00'12") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'32" (+00'07") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'29" (+00'04") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'25" | 1000 / 4000 |
5 | | 06'31" (+00'06") | 550 / 4550 |
Easy run 30min
我的天呀,快三個星期沒訓練了,
今天終於可以來輕鬆小跑,找跑感…
太久沒練是很可怕的一件事,
才跑沒2k就有點累了,
小走一下再跑,後面才比較順一些,
但體能的狀態還沒調整回來,
考試馬倒數計時,一切祈求老天保佑呀!🙏🙏🙏
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 91.53 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'39" | 00:06'39" |
2 | 06'32" | 00:13'11" |
3 | 07'23" | 00:20'34" |
4 | 06'25" | 00:26'59" |
4.6 | 06'32" | 00:30'35" |