21.1 km | 01:40:35 | 04:45/km日期: 2016-11-13 05:09 - 地點: 遠東路 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1272 Cal - 總步數: 17841 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 83%
Pace: 05'00" / 04'57" / 04'47" / 04'50" / 04'45" / 04'39" / 04'39" / 04'35" / 04'50" / 04'42" / 04'43" / 04'41" / 04'52" / 04'42" / 04'48" / 04'36" / 04'47" / 04'51" / 04'48" / 04'43" / 04'36" / 06'59" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'59" (+00'25") | 1001 / 1001 | 169 / 117 |
2 | | 04'55" (+00'21") | 1005 / 2006 | 172 / 117 |
3 | | 04'47" (+00'13") | 1008 / 3014 | 175 / 119 |
4 | | 04'46" (+00'12") | 1003 / 4017 | 176 / 119 |
5 | | 04'45" (+00'11") | 1007 / 5025 | 177 / 118 |
6 | | 04'38" (+00'04") | 1003 / 6028 | 180 / 119 |
7 | | 04'38" (+00'04") | 1000 / 7029 | 178 / 120 |
8 | | 04'36" (+00'02") | 1001 / 8031 | 179 / 121 |
9 | | 04'50" (+00'16") | 1000 / 9031 | 176 / 117 |
10 | | 04'40" (+00'06") | 1003 / 10035 | 182 / 117 |
11 | | 04'42" (+00'08") | 1000 / 11036 | 176 / 120 |
12 | | 04'42" (+00'08") | 1002 / 12038 | 178 / 119 |
13 | | 04'53" (+00'19") | 1004 / 13043 | 172 / 118 |
14 | | 04'40" (+00'06") | 1005 / 14048 | 180 / 118 |
15 | | 04'45" (+00'11") | 1009 / 15057 | 177 / 118 |
16 | | 04'36" (+00'02") | 1009 / 16067 | 180 / 120 |
17 | | 04'42" (+00'08") | 1004 / 17071 | 177 / 119 |
18 | | 04'50" (+00'16") | 1002 / 18073 | 177 / 116 |
19 | | 04'46" (+00'12") | 1000 / 19074 | 178 / 117 |
20 | | 04'43" (+00'09") | 1000 / 20074 | 179 / 117 |
21 | | 04'34" | 1006 / 21081 | 182 / 120 |
22 | | 05'04" (+00'30") | 105 / 21186 | 170 / 115 |
謝謝達哥告訴我一直困擾我的心率問題,知道答案之後迫不及待的想要試看看2014年2/23的初半馬到現在進步了多少~因為那個紀錄看了也好……(>﹏<)想當初2:08的初半馬是跟錯車後面跑到爆掉了~
預祝今天跑團裡的好多團員初馬順利完賽^_^
起跑前把寶特瓶打開放在定點減少喝水停留的時間,我真聰明~
結論是半馬好遠……還是乖乖跑10K好了😛
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
212.61 km ASICS TARTHERZEAL 4 累積 :
565.2 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'00" | 00:05'00" |
2 | 04'57" | 00:09'57" |
3 | 04'47" | 00:14'44" |
4 | 04'50" | 00:19'34" |
5 | 04'45" | 00:24'19" |
6 | 04'39" | 00:28'58" |
7 | 04'39" | 00:33'37" |
8 | 04'35" | 00:38'12" |
9 | 04'50" | 00:43'02" |
10 | 04'42" | 00:47'44" |
11 | 04'43" | 00:52'27" |
12 | 04'41" | 00:57'08" |
13 | 04'52" | 01:02'00" |
14 | 04'42" | 01:06'42" |
15 | 04'48" | 01:11'30" |
16 | 04'36" | 01:16'06" |
17 | 04'47" | 01:20'53" |
18 | 04'51" | 01:25'44" |
19 | 04'48" | 01:30'32" |
20 | 04'43" | 01:35'15" |
21 | 04'36" | 01:39'51" |
21.1 | 06'58" | 01:40'35" |