35.5 km | 05:16:42 | 08:55/km日期: 2016-11-06 06:15 - 總爬升: 1092 m - 地點: 新北陽金至善劍 - 天氣: 涼涼又熱熱 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1628 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%
Pace: 09'45" / 08'35" / 09'36" / 10'58" / 11'21" / 08'37" / 08'37" / 11'17" / 11'01" / 17'08" / 16'22" / 08'50" / 17'24" / 07'56" / 13'50" / 08'12" / 22'39" / 06'42" / 07'29" / 09'51" / 11'45" / 07'15" / 08'45" / 09'45" / 18'19" / 07'26" / 07'40" / 06'58" / 07'19" / 08'30" / 08'18" / 08'26" / 08'49" / 09'15" / 07'08" / 13'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'45" (+01'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 08'34" (+01'53") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 09'35" (+02'54") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 10'57" (+04'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 11'21" (+04'40") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 08'36" (+01'55") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 08'37" (+01'56") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 10'36" (+03'55") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 11'00" (+04'19") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 10'58" (+04'17") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 10'24" (+03'43") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 08'49" (+02'08") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 11'24" (+04'43") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 07'55" (+01'14") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 13'50" (+07'09") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 08'11" (+01'30") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 09'13" (+02'32") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 06'41" | 1000 / 18000 |
| 19 | | 07'29" (+00'48") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 08'47" (+02'06") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 10'30" (+03'49") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 07'15" (+00'34") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 07'23" (+00'42") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 09'45" (+03'04") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 08'33" (+01'52") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 07'26" (+00'45") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 07'39" (+00'58") | 1000 / 27000 |
| 28 | | 06'58" (+00'17") | 1000 / 28000 |
| 29 | | 07'18" (+00'37") | 1000 / 29000 |
| 30 | | 07'28" (+00'47") | 1000 / 30000 |
| 31 | | 07'56" (+01'15") | 1000 / 31000 |
| 32 | | 08'25" (+01'44") | 1000 / 32000 |
| 33 | | 08'49" (+02'08") | 1000 / 33000 |
| 34 | | 09'15" (+02'34") | 1000 / 34000 |
| 35 | | 07'07" (+00'26") | 1000 / 35000 |
| 36 | | 08'26" (+01'45") | 464 / 35464 |
台北市鄭吉兒
台北市鄭吉兒
台北市鄭吉兒
為了因應鎮西堡，
但這個月底又有全馬又不能過度操練，
但今天還是創了我人生中練跑最長的時間。
禮拜四規劃完練跑地圖就感到很興奮
想到可以從新北投跑上陽明山再下山去外雙溪最後跑到小劍，就覺得相當有趣。
一早起床還是覺得有點痛苦，因為睡眠品質不太好。
上坡的時候很苦，但是隨著風景秀麗，
不知不覺的就爬上去了！
臨時加入的蓁姊實力超級堅強～
陽明山對於北投人我而言真是充滿太多回憶了，
從新北投上到竹子湖、冷水坑這邊都有印象，
從平等里下故宮的路線比較不熟，但是也有走過。
這次跑完陽明山的輪廓更在我的心中了。
身為台北人太幸福了。
但是更幸福的是友一起練跑的夥伴。
話說人家是30K開始撞牆，
我是30K開始嗨XD
最後的小劍我跑的超級開心啦～～～
希望今天的鍛鍊對於1/8有些許幫助！加油！
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Mizuno Wave Rider 19 累積 : 1295.6 km
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