陳明正 2016/11/05 訓練日誌

陳明正台中
ID 283101

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陳明正

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:05:24 | 05:48/km | 第1馬

2016太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	04:05:24
總名次	198 / 2600
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'20")

00:26'20" (+02'38")

00:52'20" (+00'05")

10 km

(00:52'20")

00:26'00" (+02'18")

15 km

(01:17'21")

00:25'01" (+01'19")

00:53'44" (+01'29")

20 km

(01:46'04")

00:28'43" (+05'01")

25 km

(02:11'05")

00:25'01" (+01'19")

00:53'25" (+01'10")

30 km

(02:39'29")

00:28'24" (+04'42")

35 km

(03:03'11")

00:23'42"

00:52'15"

40 km

(03:31'44")

00:28'33" (+04'51")

Finish

(04:05:24)

日期: 2016-11-05 07:00 - 總爬升: 482 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2684 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'25"

(11'25")

05'42" (+02'13")

2000 / 2000

09'35"

(21'01")

04'47" (+01'18")

2000 / 4000

10'32"

(31'33")

05'16" (+01'47")

2000 / 6000

10'10"

(41'44")

05'05" (+01'36")

2000 / 8000

10'35"

(52'19")

05'17" (+01'48")

2000 / 10000

展開計圈分析

賽前宣言: 經典賽事,必報!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 126.63 km

TCX 上傳 | 8 years ago

ricky tseng, 朱益宏和其他 10 人說推

留言

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David Hsu 恭喜明正順利玩賽（到花蓮玩）！^^

2016-11-07 07:31 ·

1 個人推

陳明正謝謝David,能完賽真是要感謝主的保守^_^最近baby出來後幾乎都只能練跑步機了⋯看起來David復出跑全馬的日子近了？

2016-11-11 11:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	04'50"	00:11'26"
3	04'49"	00:16'15"
4	04'46"	00:21'01"
5	05'19"	00:26'20"
6	05'13"	00:31'33"
7	05'06"	00:36'39"
8	05'05"	00:41'44"
9	05'16"	00:47'00"
10	05'20"	00:52'20"
11	04'48"	00:57'08"
12	02'35"	00:59'43"
13	06'26"	01:06'09"
14	05'41"	01:11'50"
15	05'31"	01:17'21"
16	06'30"	01:23'51"
17	08'11"	01:32'02"
18	03'12"	01:35'14"
19	06'07"	01:41'21"
20	04'43"	01:46'04"
21	08'14"	01:54'18"
22	03'21"	01:57'39"
23	03'55"	02:01'34"
24	05'06"	02:06'40"
25	04'25"	02:11'05"
26	06'00"	02:17'05"
27	04'17"	02:21'22"
28	06'20"	02:27'42"
29	05'43"	02:33'25"
30	06'04"	02:39'29"
31	06'34"	02:46'03"
32	04'15"	02:50'18"
33	09'33"	02:59'51"
34	00'32"	03:00'23"
35	02'48"	03:03'11"
36	04'33"	03:07'44"
37	06'37"	03:14'21"
38	04'14"	03:18'35"
39	08'22"	03:26'57"
40	04'47"	03:31'44"
41	04'49"	03:36'33"
42	05'13"	03:41'46"
43	05'03"	03:46'49"
44	05'31"	03:52'20"
45	07'25"	03:59'45"
46	05'45"	04:05'30"
46.5	00'31"	04:05'46"