Sand Man 2016/10/30 訓練日誌

Sand Man 南投
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Sand Man

29.0 km | 03:48:37 | 07:53/km | 第8半馬

第四屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	03:48:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'34")

00:33'34"

01:07'58"

10 km

(01:07'58")

00:34'24" (+00'50")

15 km

(01:43'47")

00:35'49" (+02'15")

01:14'06" (+06'08")

20 km

(02:22'04")

00:38'17" (+04'43")

25 km

(03:10'33")

00:48'29" (+14'55")

00:00'00"

Finish

(03:48:37)

日期: 2016-10-30 06:37 - 總爬升: 427 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2349 Cal - 總步數: 32352 - 平均步頻: 141 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'38"

(07'38")

07'37" (+01'59")

1001 / 1001

171 / 76

07'17"

(14'55")

07'16" (+01'38")

1000 / 2002

163 / 83

06'20"

(21'15")

06'17" (+00'39")

1005 / 3008

174 / 90

06'20"

(27'35")

06'17" (+00'39")

1007 / 4016

176 / 90

06'05"

(33'40")

06'03" (+00'25")

1005 / 5021

175 / 94

展開計圈分析

南投

Sand Man

留言

賽前宣言: 默默的跑!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 161.68 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, saulong 和其他 7 人說推

留言


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	07'17"	00:14'55"
3	06'16"	00:21'11"
4	06'17"	00:27'28"
5	06'06"	00:33'34"
6	07'07"	00:40'41"
7	07'38"	00:48'19"
8	05'42"	00:54'01"
9	06'46"	01:00'47"
10	07'11"	01:07'58"
11	06'12"	01:14'10"
12	06'28"	01:20'38"
13	06'37"	01:27'15"
14	06'59"	01:34'14"
15	09'33"	01:43'47"
16	09'41"	01:53'28"
17	06'27"	01:59'55"
18	05'54"	02:05'49"
19	09'00"	02:14'49"
20	07'15"	02:22'04"
21	08'29"	02:30'33"
22	12'50"	02:43'23"
23	07'48"	02:51'11"
24	06'11"	02:57'22"
25	13'11"	03:10'33"
26	10'43"	03:21'16"
27	10'53"	03:32'09"
28	11'21"	03:43'30"
28.7	07'07"	03:48'37"