蔡志明(瞎跑團) 2016/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志明(瞎跑團) 雲林
ID 159699

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蔡志明(瞎跑團)

68.1 km | 03:09:44 | 21.6 km/h

日期: 2016-10-30 05:13 - 總爬升: 905 m - 地點: 石槌尾之新樟小 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 112 - 踏頻: 58 - 卡路里: 2207 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

54'44"

(54'44")

22.64

20628 / 20628

2

59'21"

(01:54'05")

11.21 (-11.43)

11078 / 31706

3

01:15'39"

(03:09'44")

29.03

36439 / 68146

雲林

蔡志明(瞎跑團)

謀說推

·

與老哥兩人團挑戰石槌尾

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 485.13 km

MERIDA 斯特拉400TW

MW Watch 上傳 | 8 years ago

陳盈如, 杉（瞎跑團）和其他 20 人說推

·

歐俊聰午安～假日愉快～

2016-10-30 11:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	21.2	56	-2.0 %
2	22.1	58	2.0 %
3	11.2	65	-1.4 %
4	39.1	62	1.7 %
5	22.1	63	-1.7 %
6	23.7	68	-0.9 %
7	25.4	79	1.3 %
8	24.7	77	1.0 %
9	24.7	78	1.2 %
10	23.2	73	1.2 %
11	24.8	71	1.0 %
12	22.4	57	4.7 %
13	25.7	66	1.0 %
14	26.5	85	1.0 %
15	28.8	86	1.4 %
16	30.0	86	1.2 %
17	31.0	88	1.2 %
18	30.5	88	1.6 %
19	30.0	85	1.8 %
20	29.5	94	1.8 %
21	19.4	76	2.7 %
22	15.6	58	4.2 %
23	14.0	51	3.3 %
24	12.9	60	4.9 %
25	16.4	60	8.8 %
26	14.3	46	7.2 %
27	11.8	61	7.4 %
28	10.7	59	7.2 %
29	10.7	69	9.9 %
30	9.7	55	9.7 %
31	7.1	54	14.0 %
32	11.4	47	8.3 %
33	10.4	59	6.7 %
34	26.3	7	-7.0 %
35	30.5	17	-5.0 %
36	33.0	31	-5.0 %
37	43.9	-7.1 %
38	42.4	-8.0 %
39	43.4	-6.5 %
40	33.3	24	-6.0 %
41	40.0	13	-7.2 %
42	47.4	-7.8 %
43	40.0	-7.3 %
44	31.3	63	-3.1 %
45	36.0	88	-2.9 %
46	33.0	63	-2.7 %
47	20.7	30	-2.0 %
48	36.0	83	-3.6 %
49	38.7	86	-1.4 %
50	35.6	80	-1.1 %
51	34.3	76	-1.1 %
52	32.1	70	-0.8 %
53	26.1	63	-1.4 %
54	28.8	71	-0.3 %
55	29.0	73	-0.5 %
56	25.5	67	3.7 %
57	25.2	52	-2.2 %
58	25.7	62	2.5 %
59	31.0	79	-0.7 %
60	30.5	77	1.0 %
61	31.6	76	-0.6 %
62	27.3	58	-0.9 %
63	31.6	77	1.8 %
64	26.1	58	-1.0 %
65	26.1	66	1.0 %
66	26.1	65	2.0 %
67	19.0	51	-0.6 %
68	17.0	42	3.3 %
69	19.6	52	-2.7 %
68.1	-31.4	52	-10.0 %

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