琪琪5477 2016/11/02 訓練日誌

琪琪5477 高雄
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琪琪5477

14.1 km | 01:19:30 | 05:38/km

日期: 2016-11-02 18:36 - 總爬升: 245 m - 地點: 柴山 - 平均心率: 150 - 卡路里: 697 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 26°C - 濕度: 71%

Pace: 07'30" / 05'23" / 06'22" / 05'24" / 05'10" / 05'20" / 05'14" / 06'08" / 06'06" / 05'46" / 05'50" / 05'18" / 04'21" / 05'15" / 05'12" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'29"

(07'29")

07'29" (+03'08")

1000 / 1000

05'22"

(12'52")

05'22" (+01'01")

1000 / 2000

06'21"

(19'14")

06'21" (+02'00")

1000 / 3000

05'23"

(24'37")

05'23" (+01'02")

1000 / 4000

05'10"

(29'47")

05'10" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

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琪琪5477

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廢了一週沒跑步，
上班腳就開始很痠，
但好不容易放假可以跑步，
怎樣也要跟上團練柴山，
努力跟上傳說中的波島柴山3虎之一的嘉鴻哥，
上元亨寺之前先請嘉鴻哥手下留情，
結果嘉鴻哥上元亨寺立馬開上坡5'20內⋯
努力咬住⋯
只能說波島真的不好混（淚）

後面跟信佳葛葛繼續跑到軍營折返，
今天除了上坡比較累，
跑起來很順，不怎麼累，
但腳還是痠痠的Q Q

扣掉等紅綠燈上廁所，
今天均速大約5'20左右，
謝謝嘉鴻哥破風，
還有信佳葛葛幫背水（結果都沒什麼喝到）

#波切島
#努力跟上
#柴山小天屎
#在美美正賢老師旁我整個就是矮肥短（淚）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 183.60 km

mizuno emperor tr 累積 : 339.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Michael, Alton 和其他 31 人說推

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江鳥哥 (波切島) 被海放了，哭

2016-11-03 11:24 ·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	05'23"	00:12'53"
3	06'22"	00:19'15"
4	05'24"	00:24'39"
5	05'10"	00:29'49"
6	05'20"	00:35'09"
7	05'14"	00:40'23"
8	06'08"	00:46'31"
9	06'06"	00:52'37"
10	05'46"	00:58'23"
11	05'50"	01:04'13"
12	05'18"	01:09'31"
13	04'21"	01:13'52"
14	05'15"	01:19'07"
14.1	05'01"	01:19'32"