娜美 2016/10/26 訓練日誌 | Marathon's World

娜美台南
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5.0 km | 00:29:25 | 05:51/km

日期: 2016-10-26 20:39 - 平均心率: 167 - 卡路里: 207 Cal - 總步數: 5085 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

Pace: 06'12" / 05'58" / 05'49" / 05'46" / 05'34" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'12"

(06'12")

06'10" (+00'39")

1004 / 1004

175 / 92

2

06'02"

(12'14")

05'58" (+00'27")

1010 / 2014

173 / 96

3

05'48"

(18'02")

05'45" (+00'14")

1007 / 3022

172 / 100

4

05'47"

(23'49")

05'43" (+00'12")

1009 / 4032

172 / 101

5

05'33"

(29'22")

05'31"

1004 / 5036

170 / 106

台南

娜美

·

台南

娜美

·

早上上班吃了一顆奇異果，下午四點橘子補給，yes！！
下班回家弄好晚餐給家人吃後，趕緊出門跑跑，暖跑後開始跑就發現前方有一個男生邊聽音樂邊哼歌，待我跑完第1k後估測對方速度大約落在545-550，由於看到他邊跑邊哼歌還一派輕鬆，於是我就巴著他的屁屁後面跑，第二公里開始，對方貌似發現我在跟他，偷偷加速但仍輕鬆的哼歌，這時"輸人不輸陣"的念頭浮起，我仍舊硬巴這他，第5k用盡洪荒之力終於刷過對方(喂！)當時心裡不是雀悅而是：這年頭想追帥哥還是要有點速度，最少也得巴得上帥哥的屁屁阿xDD跑完補給：蘋果+葡萄少許+300cc水，順路買小蛋糕回家給兩老吃吃^_<

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 61.12 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

藤真, Jingmin 和其他 57 人說推

·

觀看另 5 則留言

Paking Kuo 哦......何時來巴我??

2016-10-27 10:17 ·

能自由的跑著就是幸福≈ 讚哦！

2016-10-27 21:23 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'58"	00:12'10"
3	05'49"	00:17'59"
4	05'46"	00:23'45"
5	05'34"	00:29'19"
5.0	06'12"	00:29'25"

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