渾厄厄的醒來(呼～)，蹬蹬腿，開啟活力的一天 ！
大腿肌(槓鈴蹲舉140+頸前蹲舉110+蹬腿機250
機械股二頭機*7 +臀肌舉腿機 滿檔+機械單伸展 滿檔)
小腿肌(蹲舉機 舉踵225+機械蹬腿機 單腳舉踵70)
前臂(纜繩捶舉 *7+滑輪曲腕 滿檔)飛輪收操10分鐘