康銘揚 2024/12/08 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

全馬 | 04:41:27 | 06:40/km | 第223馬

2024第41屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	04:41:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'57")

00:35'57" (+07'08")

01:10'49" (+11'09")

10 km

(01:10'49")

00:34'52" (+06'03")

15 km

(01:41'40")

00:30'51" (+02'02")

00:59'40"

20 km

(02:10'29")

00:28'49"

25 km

(02:43'23")

00:32'54" (+04'05")

01:09'03" (+09'23")

30 km

(03:19'32")

00:36'09" (+07'20")

35 km

(03:52'54")

00:33'22" (+04'33")

01:03'39" (+03'59")

40 km

(04:23'11")

00:30'17" (+01'28")

Finish

(04:41:27)

日期: 2024-12-08 07:00 - 總爬升: 528 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2735 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'40" (+01'16")

1000 / 1000

08'12"

(14'53")

08'12" (+02'48")

1000 / 2000

07'03"

(21'56")

07'03" (+01'39")

1000 / 3000

06'42"

(28'38")

06'42" (+01'18")

1000 / 4000

07'19"

(35'58")

07'19" (+01'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

康銘揚

留言

資歷最深的馬拉松（41屆），首次來此參賽。

賽後評分: ⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 80.52 km

HOKA Mach 5萊姆綠/藍累積 : 405.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

威諾和吉哥說推

留言

吉哥水啦

2024-12-09 10:27 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	08'12"	00:14'52"
3	07'03"	00:21'55"
4	06'43"	00:28'38"
5	07'19"	00:35'57"
6	08'42"	00:44'39"
7	06'43"	00:51'22"
8	06'16"	00:57'38"
9	06'34"	01:04'12"
10	06'37"	01:10'49"
11	07'07"	01:17'56"
12	05'50"	01:23'46"
13	05'41"	01:29'27"
14	06'08"	01:35'35"
15	06'05"	01:41'40"
16	05'26"	01:47'06"
17	05'24"	01:52'30"
18	05'33"	01:58'03"
19	06'37"	02:04'40"
20	05'49"	02:10'29"
21	06'01"	02:16'30"
22	06'33"	02:23'03"
23	08'00"	02:31'03"
24	06'28"	02:37'31"
25	05'52"	02:43'23"
26	06'48"	02:50'11"
27	08'33"	02:58'44"
28	07'07"	03:05'51"
29	06'14"	03:12'05"
30	07'27"	03:19'32"
31	06'36"	03:26'08"
32	07'22"	03:33'30"
33	06'02"	03:39'32"
34	05'43"	03:45'15"
35	07'39"	03:52'54"
36	05'38"	03:58'32"
37	05'55"	04:04'27"
38	05'24"	04:09'51"
39	05'35"	04:15'26"
40	07'45"	04:23'11"
41	05'57"	04:29'08"
42	06'06"	04:35'14"
42.9	07'17"	04:41'26"