Arthur 2016/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

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70.3 km | 04:39:55 | 15.1 km/h

日期: 2016-10-23 05:48 - 總爬升: 1181 m - 地點: 白毛山嶺口 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 104 - 卡路里: 2162 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 78%

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太久沒騎白毛茶葉蛋了,今天沒風熱爆!
左腳踝,腳背怪怪的,跟腱,腳底筋膜還是有問題,持續泡腳+按摩

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 400.24 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

妃, 黃小敏和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.9	-3.6 %
2	18.6	-2.2 %
3	15.6	3.0 %
4	15.9	3.3 %
5	14.6	3.0 %
6	10.3	5.2 %
7	8.1	8.1 %
8	8.5	7.5 %
9	13.4	5.8 %
10	19.3	-3.8 %
11	14.0	5.3 %
12	9.8	6.8 %
13	20.8	-4.9 %
14	25.4	-9.1 %
15	14.5	4.5 %
16	17.5	4.1 %
17	14.9	6.0 %
18	24.5	-2.8 %
19	17.1	2.8 %
20	12.2	5.1 %
21	24.0	-9.7 %
22	30.0	-6.5 %
23	21.1	-2.5 %
24	19.6	3.7 %
25	17.8	3.0 %
26	19.4	1.7 %
27	18.8	2.8 %
28	18.4	1.4 %
29	9.6	7.9 %
30	8.4	7.2 %
31	10.7	9.0 %
32	14.5	7.0 %
33	8.4	6.2 %
34	9.6	6.8 %
35	8.1	6.9 %
36	10.7	-6.2 %
37	17.8	-5.8 %
38	18.9	-6.3 %
39	20.5	-1.9 %
40	29.8	-6.9 %
41	29.3	-6.6 %
42	21.2	-5.8 %
43	21.7	-2.0 %
44	24.7	-1.7 %
45	25.2	-1.8 %
46	25.2	-1.9 %
47	22.8	-1.9 %
48	9.4	6.9 %
49	8.4	7.3 %
50	18.8	-5.1 %
51	20.7	-3.8 %
52	23.1	-0.8 %
53	24.3	-1.9 %
54	13.5	-1.1 %
55	5.3	-1.7 %
56	16.2	3.2 %
57	20.0	-4.5 %
58	8.9	9.1 %
59	12.2	4.8 %
60	25.7	-6.2 %
61	22.6	-3.1 %
62	13.6	5.7 %
63	21.1	-4.2 %
64	25.9	-6.3 %
65	29.3	-8.5 %
66	30.8	-4.6 %
67	27.1	-3.4 %
68	25.4	-4.1 %
69	24.8	-3.0 %
70	11.8	6.3 %
70.3	5.6	-50.0 %

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"