marahalf 2024/12/07 訓練日誌

marahalf 嘉義
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marahalf

全馬 | 06:12:31 | 08:49/km | 第188馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	06:12:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'37")

00:35'37"

01:15'16"

10 km

(01:15'16")

00:39'39" (+04'02")

15 km

(01:58'18")

00:43'02" (+07'25")

01:24'17" (+09'01")

20 km

(02:39'33")

00:41'15" (+05'38")

25 km

(03:31'17")

00:51'44" (+16'07")

01:35'24" (+20'08")

30 km

(04:14'57")

00:43'40" (+08'03")

35 km

(05:00'23")

00:45'26" (+09'49")

01:36'43" (+21'27")

40 km

(05:51'40")

00:51'17" (+15'40")

Finish

(06:12:31)

日期: 2024-12-07 06:20 - 總爬升: 393 m - 地點: 礁溪 - 天氣: cool - 平均心率: 146 - 卡路里: 2278 Cal - 總步數: 67424 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 62 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'48"

(06'48")

06'47"

1001 / 1001

200 / 73

07'18"

(14'06")

07'17" (+00'30")

1001 / 2003

202 / 67

07'16"

(21'22")

07'15" (+00'28")

1001 / 3005

201 / 68

07'07"

(28'29")

07'06" (+00'19")

1001 / 4006

200 / 70

07'16"

(35'45")

07'15" (+00'28")

1000 / 5006

200 / 68

展開計圈分析

07'50"

(43'35")

07'49" (+01'02")

1001 / 6008

196 / 65

07'19"

(50'54")

07'18" (+00'31")

1001 / 7009

199 / 68

08'07"

(59'01")

08'06" (+01'19")

1001 / 8011

194 / 63

08'11"

(01:07'12")

08'10" (+01'23")

1001 / 9013

186 / 65

08'28"

(01:15'40")

08'27" (+01'40")

1000 / 10014

191 / 61

08'00"

(01:23'40")

07'59" (+01'12")

1000 / 11015

195 / 64

08'20"

(01:32'00")

08'19" (+01'32")

1000 / 12016

192 / 62

08'53"

(01:40'53")

08'52" (+02'05")

1000 / 13016

188 / 59

08'35"

(01:49'28")

08'34" (+01'47")

1000 / 14016

191 / 60

09'28"

(01:58'56")

09'26" (+02'39")

1001 / 15018

187 / 56

10'30"

(02:09'26")

10'29" (+03'42")

1001 / 16019

171 / 55

07'02"

(02:16'28")

07'01" (+00'14")

1001 / 17020

195 / 72

07'05"

(02:23'33")

07'04" (+00'17")

1002 / 18023

198 / 71

07'26"

(02:30'59")

07'25" (+00'38")

1000 / 19023

195 / 68

09'23"

(02:40'22")

09'23" (+02'36")

1000 / 20023

182 / 58

09'20"

(02:49'42")

09'19" (+02'32")

1001 / 21025

189 / 56

09'36"

(02:59'18")

09'35" (+02'48")

1000 / 22026

186 / 55

11'41"

(03:10'59")

11'40" (+04'53")

1001 / 23027

144 / 59

11'03"

(03:22'02")

11'02" (+04'15")

1000 / 24027

138 / 65

09'55"

(03:31'57")

09'54" (+03'07")

1000 / 25027

159 / 63

08'05"

(03:40'02")

08'04" (+01'17")

1000 / 26028

193 / 64

08'07"

(03:48'09")

08'07" (+01'20")

1000 / 27028

191 / 64

09'04"

(03:57'13")

09'03" (+02'16")

1001 / 28029

179 / 61

09'22"

(04:06'35")

09'21" (+02'34")

1000 / 29030

172 / 61

09'46"

(04:16'21")

09'45" (+02'58")

1000 / 30030

156 / 65

09'38"

(04:25'59")

09'37" (+02'50")

1001 / 31032

177 / 58

09'31"

(04:35'30")

09'30" (+02'43")

1000 / 32032

172 / 61

09'08"

(04:44'38")

09'07" (+02'20")

1000 / 33033

180 / 60

08'11"

(04:52'49")

08'10" (+01'23")

1000 / 34034

191 / 63

09'15"

(05:02'04")

09'13" (+02'26")

1001 / 35035

175 / 61

08'58"

(05:11'02")

08'57" (+02'10")

1001 / 36037

188 / 59

09'54"

(05:20'56")

09'53" (+03'06")

1000 / 37038

165 / 61

10'18"

(05:31'14")

10'17" (+03'30")

1000 / 38039

169 / 57

10'40"

(05:41'54")

10'39" (+03'52")

1000 / 39039

166 / 56

11'18"

(05:53'12")

11'17" (+04'30")

1001 / 40040

153 / 57

09'49"

(06:03'01")

09'48" (+03'01")

1000 / 41041

170 / 59

07'27"

(06:10'28")

07'26" (+00'39")

1000 / 42041

198 / 67

02'03"

(06:12'31")

12'59" (+06'12")

157 / 42199

150 / 51

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run happy

跑完泡溫泉
住一晚
洗滌心靈的塵埃
清除疲憊的記憶

久聞礁溪馬
至少要跑一次

nice 🎧
#千里之外

賽後評分: Hot springs
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 128.98 km

MW Watch 上傳 | 5 days ago

顏琮益和以前是帥哥說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	07'14"	00:14'02"
3	07'14"	00:21'16"
4	07'02"	00:28'18"
5	07'19"	00:35'37"
6	07'47"	00:43'24"
7	07'17"	00:50'41"
8	08'03"	00:58'44"
9	08'09"	01:06'53"
10	08'23"	01:15'16"
11	07'57"	01:23'13"
12	08'16"	01:31'29"
13	08'40"	01:40'09"
14	08'45"	01:48'54"
15	09'24"	01:58'18"
16	10'30"	02:08'48"
17	07'10"	02:15'58"
18	07'01"	02:22'59"
19	07'22"	02:30'21"
20	09'12"	02:39'33"
21	09'23"	02:48'56"
22	09'35"	02:58'31"
23	11'36"	03:10'07"
24	10'56"	03:21'03"
25	10'14"	03:31'17"
26	07'49"	03:39'06"
27	08'19"	03:47'25"
28	08'56"	03:56'21"
29	09'18"	04:05'39"
30	09'18"	04:14'57"
31	10'06"	04:25'03"
32	09'27"	04:34'30"
33	09'11"	04:43'41"
34	08'03"	04:51'44"
35	08'39"	05:00'23"
36	09'31"	05:09'54"
37	09'24"	05:19'18"
38	10'40"	05:29'58"
39	10'29"	05:40'27"
40	11'13"	05:51'40"
41	10'18"	06:01'58"
42	07'28"	06:09'26"
42.2	15'15"	06:12'31"