戴志龍 2024/12/08 訓練日誌

戴志龍桃園
ID 239144

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戴志龍

全馬 | 05:16:02 | 07:29/km | 第74馬

2024第41屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	05:16:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'52")

00:31'52"

01:07'14" (+01'41")

10 km

(01:07'14")

00:35'22" (+03'30")

15 km

(01:40'21")

00:33'07" (+01'15")

01:05'33"

20 km

(02:12'47")

00:32'26" (+00'34")

25 km

(02:50'05")

00:37'18" (+05'26")

01:21'14" (+15'41")

30 km

(03:34'01")

00:43'56" (+12'04")

35 km

(04:18'02")

00:44'01" (+12'09")

01:23'59" (+18'26")

40 km

(04:58'00")

00:39'58" (+08'06")

Finish

(05:16:02)

日期: 2024-12-08 07:00 - 總爬升: 701 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 還好沒有很大的太陽 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2964 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'23")

1000 / 1000

05'54"

(11'41")

05'54" (+00'31")

1000 / 2000

05'45"

(17'27")

05'45" (+00'22")

1000 / 3000

08'13"

(25'41")

08'13" (+02'50")

1000 / 4000

06'09"

(31'51")

06'09" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒練體重又增加
只能這樣成績跑完

賽後評分: 只能說我辜負了今天的好天氣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 90.91 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

SHENG, LML 和其他 1 人說推

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LML 恭喜完賽👍

2024-12-08 14:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'55"	00:11'43"
3	05'45"	00:17'28"
4	08'14"	00:25'42"
5	06'10"	00:31'52"
6	08'30"	00:40'22"
7	06'17"	00:46'39"
8	05'42"	00:52'21"
9	08'16"	01:00'37"
10	06'37"	01:07'14"
11	06'50"	01:14'04"
12	05'23"	01:19'27"
13	05'37"	01:25'04"
14	09'35"	01:34'39"
15	05'42"	01:40'21"
16	05'59"	01:46'20"
17	05'44"	01:52'04"
18	07'51"	01:59'55"
19	07'00"	02:06'55"
20	05'52"	02:12'47"
21	07'13"	02:20'00"
22	06'20"	02:26'20"
23	07'55"	02:34'15"
24	07'26"	02:41'41"
25	08'24"	02:50'05"
26	08'07"	02:58'12"
27	10'04"	03:08'16"
28	07'33"	03:15'49"
29	07'58"	03:23'47"
30	10'14"	03:34'01"
31	09'01"	03:43'02"
32	08'50"	03:51'52"
33	08'09"	04:00'01"
34	09'28"	04:09'29"
35	08'33"	04:18'02"
36	07'55"	04:25'57"
37	07'22"	04:33'19"
38	07'23"	04:40'42"
39	09'06"	04:49'48"
40	08'12"	04:58'00"
41	07'20"	05:05'20"
42	08'30"	05:13'50"
42.3	08'08"	05:16'03"