Anderson 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Anderson 新竹
ID 290096

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全馬 | 04:29:43 | 06:23/km | 第6馬

2024深圳馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	04:29:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'23")

00:29'23" (+02'02")

00:56'44" (+01'06")

10 km

(00:56'44")

00:27'21"

15 km

(01:24'14")

00:27'30" (+00'09")

00:55'38"

20 km

(01:52'22")

00:28'08" (+00'47")

25 km

(02:20'28")

00:28'06" (+00'45")

00:56'36" (+00'58")

30 km

(02:48'58")

00:28'30" (+01'09")

35 km

(03:21'38")

00:32'40" (+05'19")

01:20'01" (+24'23")

40 km

(04:08'59")

00:47'21" (+20'00")

Finish

(04:29:43)

日期: 2024-12-01 07:49 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2749 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 72.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'16" (+01'00")

1000 / 1000

2

06'09"

(12'26")

06'09" (+00'53")

1000 / 2000

3

05'37"

(18'03")

05'37" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'37"

(23'41")

05'37" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'42"

(29'23")

05'42" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給桌與桌之間有點過近，其他不錯！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.75 km

adidas adios pro 3 累積 : 148.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 day ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'09"	00:12'26"
3	05'37"	00:18'03"
4	05'38"	00:23'41"
5	05'42"	00:29'23"
6	05'40"	00:35'03"
7	05'32"	00:40'35"
8	05'30"	00:46'05"
9	05'23"	00:51'28"
10	05'16"	00:56'44"
11	05'36"	01:02'20"
12	05'22"	01:07'42"
13	05'37"	01:13'19"
14	05'23"	01:18'42"
15	05'32"	01:24'14"
16	05'49"	01:30'03"
17	05'38"	01:35'41"
18	05'34"	01:41'15"
19	05'32"	01:46'47"
20	05'35"	01:52'22"
21	05'47"	01:58'09"
22	05'39"	02:03'48"
23	05'41"	02:09'29"
24	05'30"	02:14'59"
25	05'29"	02:20'28"
26	05'42"	02:26'10"
27	05'37"	02:31'47"
28	05'45"	02:37'32"
29	05'47"	02:43'19"
30	05'39"	02:48'58"
31	05'53"	02:54'51"
32	06'14"	03:01'05"
33	07'00"	03:08'05"
34	06'46"	03:14'51"
35	06'47"	03:21'38"
36	08'43"	03:30'21"
37	08'38"	03:38'59"
38	11'17"	03:50'16"
39	09'58"	04:00'14"
40	08'45"	04:08'59"
41	09'14"	04:18'13"
42	06'50"	04:25'03"
42.7	06'14"	04:29'43"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

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7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

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43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

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3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"