10.0 km | 00:48:00 | 04:46/km日期: 2016-10-19 06:11 - 地點: 關渡 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 579 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%
Pace: 05'22" / 04'40" / 04'51" / 04'47" / 04'54" / 04'39" / 04'39" / 04'40" / 04'42" / 04'37" / 03'24" /
台灣的秋天怎麼會這麼熱???
左腳跟不太舒服，還是想要試著跑快一些，1K用5分半熱身，開始加速度，雖然是用了力速度卻增加不多，腳步落地太重，又提不起來再加上逆風，前段5K只能撐在4:50左右，折返後靠著順風速度有在往上拉一點但其實也才差十秒，心跳值卻超高，本想減慢一點步頻看看能不能讓動作順暢一點，好像也沒有幫助，原本最後1K的緩和跑也放掉就衝滿10K，今天跑起來超累，可是只比平常快了幾分鐘而已，速度不練習真的是會退步超快，而且跑起來感覺動作和節奏都不順暢。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
213.68 km 
Skechers GO run 4 RB 累積 :
1033.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'22" | 00:05'22" |
| 2 | 04'40" | 00:10'02" |
| 3 | 04'51" | 00:14'53" |
| 4 | 04'47" | 00:19'40" |
| 5 | 04'54" | 00:24'34" |
| 6 | 04'39" | 00:29'13" |
| 7 | 04'39" | 00:33'52" |
| 8 | 04'40" | 00:38'32" |
| 9 | 04'42" | 00:43'14" |
| 10 | 04'37" | 00:47'51" |
| 10.0 | 03'20" | 00:48'00" |
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