10.1 km | 00:54:08 | 05:23/km日期: 2016-10-18 20:22 - 地點: 景美河堤-中正橋 - 天氣: 秋涼 - 平均心率: 154 - 卡路里: 597 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 74%
Pace: 05'25" / 05'21" / 05'25" / 05'20" / 05'14" / 05'24" / 05'30" / 05'20" / 05'25" / 05'26" / 05'39" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'25" (+00'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'21" (+00'07") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'24" (+00'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'19" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'14" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'23" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'30" (+00'16") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'20" (+00'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'25" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'25" (+00'11") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'30" (+00'16") | 53 / 10053 |
http://blog.sssun.com/20161018-2331/
sssun路跑誌_20161018_景美河堤-中正橋恢復跑_E10_10K
本週跑量10K，過去7天跑量48K
星期日跑完兩趟接力賽的200公尺賽事後，當晚雖然跑了14K E-Pace恢復跑，但這兩天大腿還是痠痛鐵腿啊，晚上趁著秋涼天氣不錯趕快出門到河堤動一動；由於雙腿仍拿鐵不敢跑快，只敢以5:20左右的配速跑E-Pace看看能否藉著有氧慢跑讓雙腿的疲勞加速代謝掉，跑到中正橋5K後折返，還看到上週末剛完成初226的鐵人軒神也騎著車在恢復騎XD，回程逆風頗大但身體run開後感覺到大腿的痠痛感減輕了，跑姿也逐漸恢復，晚上睡一覺後應該就不會有什麼疼痛了吧！要快快恢復正常的課表啊！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161018_景美河堤-中正橋恢復跑_E10_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:54:08
平均步速: 5:23 分鐘/公里
平均移動步速: 5:20 分鐘/公里
最佳步速: 4:55 分鐘/公里
高度增加: 31 公尺
高度減少: 31 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 1.02 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.7
sssun路跑誌_20161018_景美河堤-中正橋恢復跑_E10_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/9mBD7e
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
215.17 km 
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090 虎走寬楦版 累積 :
1332.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 05'21" | 00:10'46" |
| 3 | 05'25" | 00:16'11" |
| 4 | 05'20" | 00:21'31" |
| 5 | 05'14" | 00:26'45" |
| 6 | 05'24" | 00:32'09" |
| 7 | 05'30" | 00:37'39" |
| 8 | 05'20" | 00:42'59" |
| 9 | 05'25" | 00:48'24" |
| 10 | 05'26" | 00:53'50" |
| 10.1 | 05'35" | 00:54'08" |
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