洪國淵 2024/11/24 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:15:12 | 04:37/km | 第73馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:15:12
總名次	95 / 993
分組名次	19 / 292
平均速度	04:37/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'41")

00:23'41" (+01'02")

00:47'01" (+01'11")

10 km

(00:47'01")

00:23'20" (+00'41")

15 km

(01:10'14")

00:23'13" (+00'34")

00:45'52" (+00'02")

20 km

(01:32'53")

00:22'39"

25 km

(01:55'45")

00:22'52" (+00'13")

00:45'50"

30 km

(02:18'43")

00:22'58" (+00'19")

35 km

(02:41'32")

00:22'49" (+00'10")

00:45'59" (+00'09")

40 km

(03:04'42")

00:23'10" (+00'31")

Finish

(03:15:12)

日期: 2024-11-24 06:00 - 地點: 台南新營體育場 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2412 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'28")

1000 / 1000

04'44"

(09'33")

04'44" (+00'23")

1000 / 2000

04'46"

(14'19")

04'46" (+00'25")

1000 / 3000

04'40"

(19'00")

04'40" (+00'19")

1000 / 4000

04'41"

(23'41")

04'41" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 已報名，健康完賽

賽後評分: 謝謝大會志工與工作人員
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 233.46 km

亞瑟士 TARTHER RP 3(白橘底) 累積 : 179.2 km

TCX 2.0 上傳 | 9 hours ago

aaron 和阿明說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'44"	00:09'33"
3	04'47"	00:14'20"
4	04'40"	00:19'00"
5	04'41"	00:23'41"
6	04'41"	00:28'22"
7	04'42"	00:33'04"
8	04'36"	00:37'40"
9	04'42"	00:42'22"
10	04'39"	00:47'01"
11	04'41"	00:51'42"
12	04'41"	00:56'23"
13	04'38"	01:01'01"
14	04'35"	01:05'36"
15	04'38"	01:10'14"
16	04'39"	01:14'53"
17	04'29"	01:19'22"
18	04'32"	01:23'54"
19	04'25"	01:28'19"
20	04'34"	01:32'53"
21	04'32"	01:37'25"
22	04'34"	01:41'59"
23	04'33"	01:46'32"
24	04'37"	01:51'09"
25	04'36"	01:55'45"
26	04'40"	02:00'25"
27	04'37"	02:05'02"
28	04'36"	02:09'38"
29	04'33"	02:14'11"
30	04'32"	02:18'43"
31	04'34"	02:23'17"
32	04'30"	02:27'47"
33	04'42"	02:32'29"
34	04'29"	02:36'58"
35	04'34"	02:41'32"
36	04'35"	02:46'07"
37	04'36"	02:50'43"
38	04'36"	02:55'19"
39	04'46"	03:00'05"
40	04'37"	03:04'42"
41	04'46"	03:09'28"
42	04'21"	03:13'49"
42.4	03'49"	03:15'16"