Yini 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

Yini 高雄
ID 106763

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全馬 | 06:18:36 | 08:58/km | 第117馬

第12屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	06:18:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'27")

00:37'27"

01:16'48"

10 km

(01:16'48")

00:39'21" (+01'54")

15 km

(01:57'46")

00:40'58" (+03'31")

01:22'59" (+06'11")

20 km

(02:39'47")

00:42'01" (+04'34")

25 km

(03:28'16")

00:48'29" (+11'02")

01:37'14" (+20'26")

30 km

(04:17'01")

00:48'45" (+11'18")

35 km

(05:05'44")

00:48'43" (+11'16")

01:40'40" (+23'52")

40 km

(05:57'41")

00:51'57" (+14'30")

Finish

(06:18:36)

日期: 2024-11-17 06:00 - 平均心率: 145 - 卡路里: 3191 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'40"

(07'40")

07'40" (+00'30")

1000 / 1000

2

07'23"

(15'03")

07'23" (+00'13")

1000 / 2000

3

07'52"

(22'56")

07'52" (+00'42")

1000 / 3000

4

07'10"

(30'07")

07'10"

1000 / 4000

5

07'21"

(37'28")

07'21" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

前半涼爽，後半炎熱
路線不錯
補給完整

賽後評分: 賽後有五星級淋浴，超感謝
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 169.51 km

mizuno wave rider 26 累積 : 897.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	07'23"	00:15'03"
3	07'53"	00:22'56"
4	07'10"	00:30'06"
5	07'21"	00:37'27"
6	07'25"	00:44'52"
7	07'58"	00:52'50"
8	07'35"	01:00'25"
9	07'42"	01:08'07"
10	08'41"	01:16'48"
11	08'11"	01:24'59"
12	08'16"	01:33'15"
13	07'56"	01:41'11"
14	08'49"	01:50'00"
15	07'46"	01:57'46"
16	09'09"	02:06'55"
17	07'54"	02:14'49"
18	09'02"	02:23'51"
19	07'58"	02:31'49"
20	07'58"	02:39'47"
21	10'49"	02:50'36"
22	09'17"	02:59'53"
23	09'53"	03:09'46"
24	08'38"	03:18'24"
25	09'52"	03:28'16"
26	09'04"	03:37'20"
27	10'21"	03:47'41"
28	09'54"	03:57'35"
29	09'12"	04:06'47"
30	10'14"	04:17'01"
31	09'05"	04:26'06"
32	10'11"	04:36'17"
33	09'30"	04:45'47"
34	09'53"	04:55'40"
35	10'04"	05:05'44"
36	09'34"	05:15'18"
37	10'45"	05:26'03"
38	09'34"	05:35'37"
39	12'37"	05:48'14"
40	09'27"	05:57'41"
41	11'22"	06:09'03"
42	09'11"	06:18'14"
42.0	07'44"	06:18'36"

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朋友動態

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