施大大 2016/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

施大大高雄
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7.3 km | 00:38:18 | 05:12/km

日期: 2016-10-07 11:05 - 地點: 澄清湖 - 天氣: 晴天帶陰 - 平均心率: 152 - 卡路里: 839 Cal - 總步數: 6765 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 79%

Pace: 04'50" / 05'10" / 04'59" / 05'18" / 05'11" / 05'14" / 05'20" / 06'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'57"

(04'57")

04'55"

1003 / 1003

180 / 112

2

05'12"

(10'09")

05'10" (+00'15")

1005 / 2009

180 / 107

3

05'00"

(15'09")

04'59" (+00'04")

1003 / 3012

171 / 116

4

05'20"

(20'29")

05'17" (+00'22")

1006 / 4019

176 / 106

5

05'12"

(25'41")

05'10" (+00'15")

1004 / 5024

175 / 109

展開計圈分析

高雄

施大大

·

基本訓練
澄清湖內道路施工，卡車廢氣很多，跑完一圈收工

這次水很安全，沒有再被幹了................

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 237.84 km

ASICS 第一雙累積 : 1053.2 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

阿興, Cheng-Xi Wu 和其他 27 人說推

·

觀看另 1 則留言

江明修施兄
午安愉快

2016-10-07 17:52 ·

1 個人推

品衡(慢慢蛇) 這招也行。哈哈哈…

2016-10-08 23:36 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	05'10"	00:10'00"
3	04'59"	00:14'59"
4	05'18"	00:20'17"
5	05'11"	00:25'28"
6	05'14"	00:30'42"
7	05'20"	00:36'02"
7.3	06'31"	00:38'18"

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