靖宜 2024/11/03 訓練日誌

靖宜台中
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靖宜

恭喜破PB

全馬 | 06:19:41 | 08:59/km | 第6馬

2024富山馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	06:19:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'45")

00:38'45" (+00'51")

01:16'39"

10 km

(01:16'39")

00:37'54"

15 km

(01:56'54")

00:40'15" (+02'21")

01:24'40" (+08'01")

20 km

(02:41'19")

00:44'25" (+06'31")

25 km

(03:30'39")

00:49'20" (+11'26")

01:36'51" (+20'12")

30 km

(04:18'10")

00:47'31" (+09'37")

35 km

(05:06'57")

00:48'47" (+10'53")

01:35'58" (+19'19")

40 km

(05:54'08")

00:47'11" (+09'17")

Finish

(06:19:41)

日期: 2024-11-03 08:08 - 地點: 日本富山縣高岡市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2797 Cal - 平均步頻: 150

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'32"

(07'32")

07'32" (+00'11")

1000 / 1000

08'20"

(15'53")

08'20" (+00'59")

1000 / 2000

07'34"

(23'27")

07'34" (+00'13")

1000 / 3000

07'27"

(30'55")

07'27" (+00'06")

1000 / 4000

07'50"

(38'45")

07'50" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第二次連馬，10/27跑完金澤，11/03跑富山馬，居然破個人全馬PB 10分鐘，太開心啦

賽後評分: 加油民眾熱情❤️ 海鮮超級美味
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 66.50 km

Asics Nimbus26 Tiffany 綠累積 : 108.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

MR 珍和 NANCY 說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	08'21"	00:15'53"
3	07'34"	00:23'27"
4	07'28"	00:30'55"
5	07'50"	00:38'45"
6	07'24"	00:46'09"
7	07'21"	00:53'30"
8	07'44"	01:01'14"
9	07'22"	01:08'36"
10	08'03"	01:16'39"
11	07'52"	01:24'31"
12	08'28"	01:32'59"
13	07'42"	01:40'41"
14	08'07"	01:48'48"
15	08'06"	01:56'54"
16	08'45"	02:05'39"
17	08'23"	02:14'02"
18	08'49"	02:22'51"
19	09'27"	02:32'18"
20	09'01"	02:41'19"
21	11'19"	02:52'38"
22	10'19"	03:02'57"
23	09'58"	03:12'55"
24	09'29"	03:22'24"
25	08'15"	03:30'39"
26	09'25"	03:40'04"
27	08'42"	03:48'46"
28	08'58"	03:57'44"
29	09'51"	04:07'35"
30	10'35"	04:18'10"
31	10'30"	04:28'40"
32	10'13"	04:38'53"
33	09'33"	04:48'26"
34	10'03"	04:58'29"
35	08'28"	05:06'57"
36	08'50"	05:15'47"
37	09'02"	05:24'49"
38	09'59"	05:34'48"
39	10'13"	05:45'01"
40	09'07"	05:54'08"
41	09'57"	06:04'05"
42	08'47"	06:12'52"
42.8	08'59"	06:19'41"