rongjyh(阿志) 2013/09/19 訓練日誌

rongjyh(阿志) 高雄
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rongjyh(阿志)

21.2 km | 02:00:03 | 05:40/km

日期: 2013-09-19 04:49 - 總爬升: 135 m - 地點: 東門-黃金海岸 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1345 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

Pace: 05'15" / 05'43" / 05'14" / 05'03" / 05'55" / 05'27" / 05'22" / 05'26" / 05'27" / 05'19" / 05'38" / 06'02" / 05'58" / 05'44" / 05'44" / 05'28" / 05'47" / 05'50" / 06'11" / 06'07" / 06'28" / 05'17" /

晨安,觀海路線,至二仁溪橋邊折返
不想等見紅燈就轉彎,竟誤闖西門路一段...
最後3K仍然感覺是快到氣力放盡之時.
13K暫停4分鐘全家補給(總時間02:05:30)

9月累積里程 : 311.47 km

MIZUNO Wave Rider 16 4E 累積 : 1596.1 km

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rongjyh(阿志) 奕程兄,之前曾在操場繞圈不自覺跑快了些,也產生一些痛疼症狀,各因素來看還那速度還不適合我,只能先求耐力,當然囉也該是要試看看是不是能有所進步一點點!!

2013-09-19 22:58 ·

2 個人推

rongjyh(阿志) 峰哥,1次21KG是很難達成吧,那分21天每天1KG好了
(這這這會不會貳屬呢)

2013-09-19 23:04 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'43"	00:10'58"
3	05'14"	00:16'12"
4	05'03"	00:21'15"
5	05'55"	00:27'10"
6	05'27"	00:32'37"
7	05'22"	00:37'59"
8	05'26"	00:43'25"
9	05'27"	00:48'52"
10	05'19"	00:54'11"
11	05'38"	00:59'49"
12	06'02"	01:05'51"
13	05'58"	01:11'49"
14	05'44"	01:17'33"
15	05'44"	01:23'17"
16	05'28"	01:28'45"
17	05'47"	01:34'32"
18	05'50"	01:40'22"
19	06'11"	01:46'33"
20	06'07"	01:52'40"
21	06'28"	01:59'08"
21.2	05'16"	02:00'03"