倪雄 2024/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

倪雄苗栗
ID 299109

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181.0 km | 07:14:38 | 25.0 km/h

日期: 2024-10-19 04:06 - 總爬升: 826 m - 平均心率: 124 - 踏頻: 80 - 卡路里: 3422 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 92.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'16"

(12'16")

24.49 (-8.54)

5000 / 5000

2

13'35"

(25'52")

22.09 (-10.94)

5000 / 10000

3

12'41"

(38'33")

23.68 (-9.34)

5000 / 15000

4

10'39"

(49'13")

28.35 (-4.68)

5000 / 20000

5

13'13"

(01:02'27")

22.78 (-10.24)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 1030.97 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.4	-0.6 %
2	22.2	-0.7 %
3	27.3	-0.4 %
4	26.7	-1.7 %
5	22.1	2.2 %
6	23.8	1.0 %
7	22.6	1.0 %
8	21.2	1.2 %
9	21.7	1.0 %
10	21.1	1.2 %
11	23.8	1.0 %
12	20.6	1.4 %
13	21.2	1.0 %
14	29.3	-0.9 %
15	24.3	-0.6 %
16	27.3	-0.4 %
17	28.8	-1.0 %
18	29.0	-0.7 %
19	27.9	-0.6 %
20	27.7	-0.4 %
21	24.7	2.5 %
22	24.8	-0.6 %
23	22.2	1.0 %
24	21.2	1.5 %
25	18.3	1.2 %
26	20.7	1.2 %
27	23.7	1.0 %
28	18.1	1.1 %
29	20.2	1.1 %
30	25.0	-0.8 %
31	31.6	-0.8 %
32	30.0	-0.3 %
33	29.5	-0.8 %
34	22.1	-0.6 %
35	28.3	-0.9 %
36	28.1	-0.4 %
37	27.1	-0.4 %
38	23.1	-0.7 %
39	22.8	1.0 %
40	22.6	1.0 %
41	23.4	1.5 %
42	18.8	1.3 %
43	24.0	1.0 %
44	20.2	1.4 %
45	21.3	1.1 %
46	21.4	-0.9 %
47	26.7	-0.8 %
48	19.9	-2.0 %
49	22.4	1.3 %
50	22.1	1.4 %
51	22.2	1.1 %
52	22.1	1.1 %
53	21.4	1.2 %
54	20.3	1.4 %
55	24.3	1.0 %
56	23.1	1.0 %
57	24.0	1.0 %
58	26.7	-0.3 %
59	24.7	1.5 %
60	20.3	1.4 %
61	18.8	1.9 %
62	19.3	2.4 %
63	20.7	3.2 %
64	20.1	2.0 %
65	19.7	2.2 %
66	20.3	2.0 %
67	23.8	1.6 %
68	21.2	1.7 %
69	22.2	1.4 %
70	23.8	1.0 %
71	21.8	1.1 %
72	19.6	2.0 %
73	23.2	-0.2 %
74	22.2	1.6 %
75	22.2	-1.0 %
76	30.0	-1.2 %
77	28.6	1.2 %
78	30.0	-1.6 %
79	30.5	-0.8 %
80	28.3	-0.6 %
81	23.8	-0.7 %
82	24.7	-1.0 %
83	30.5	-0.9 %
84	28.8	-1.7 %
85	33.6	-1.5 %
86	36.7	-1.5 %
87	32.4	-2.4 %
88	29.8	-1.8 %
89	32.4	-2.0 %
90	34.3	-1.5 %
91	29.5	-1.4 %
92	33.0	-1.2 %
93	31.0	-1.2 %
94	28.6	-1.1 %
95	25.4	-0.9 %
96	29.8	-1.0 %
97	5.5	1.7 %
98	22.6	1.1 %
99	23.5	1.1 %
100	23.1	1.0 %
101	22.4	1.4 %
102	22.4	1.4 %
103	22.2	1.1 %
104	26.3	-0.1 %
105	25.4	1.0 %
106	27.9	-0.4 %
107	28.1	-0.1 %
108	22.6	1.4 %
109	21.6	1.4 %
110	19.0	2.6 %
111	23.4	3.2 %
112	25.7	1.2 %
113	20.7	3.0 %
114	22.9	2.2 %
115	24.8	1.5 %
116	23.2	1.5 %
117	24.8	1.0 %
118	27.3	1.5 %
119	25.0	1.1 %
120	21.6	1.8 %
121	24.8	-0.5 %
122	27.5	1.2 %
123	27.5	1.6 %
124	18.8	2.2 %
125	26.7	-0.9 %
126	25.7	-0.6 %
127	17.1	-1.6 %
128	29.3	-0.8 %
129	27.1	-0.4 %
130	27.7	-0.7 %
131	32.1	-1.3 %
132	30.5	-1.2 %
133	30.0	-1.4 %
134	32.4	-1.9 %
135	32.7	-0.9 %
136	29.8	-1.9 %
137	30.0	-2.8 %
138	34.6	-1.6 %
139	31.6	-1.4 %
140	31.3	-1.4 %
141	30.5	-1.2 %
142	30.8	-1.1 %
143	30.5	-1.0 %
144	29.3	-0.8 %
145	28.3	-1.0 %
146	25.5	-1.0 %
147	28.1	-1.1 %
148	28.1	-0.6 %
149	24.5	-0.9 %
150	30.5	-0.8 %
151	28.8	-0.3 %
152	28.3	-0.7 %
153	23.2	2.5 %
154	25.9	-0.6 %
155	25.7	1.0 %
156	15.7	1.5 %
157	23.7	1.2 %
158	18.1	1.2 %
159	24.5	1.0 %
160	24.3	1.3 %
161	21.6	1.0 %
162	27.1	-0.8 %
163	31.3	-0.7 %
164	28.6	-0.4 %
165	22.2	-0.9 %
166	29.8	-0.6 %
167	29.8	-0.8 %
168	27.5	-0.7 %
169	26.1	-0.4 %
170	18.1	-1.4 %
171	28.8	-0.4 %
172	23.5	3.0 %
173	32.1	-1.1 %
174	25.7	-0.6 %
175	28.8	1.0 %
176	25.9	3.4 %
177	29.5	1.0 %
178	16.6	1.9 %
179	28.6	1.0 %
180	25.0	1.2 %
181.0	18.5	1.5 %

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