楊士弘 2024/10/17 訓練日誌 | Marathon's World

楊士弘台南
ID 207035

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跑鞋 (5)

Adidas ADIZERO BOSTON 12 跑鞋黑橘色
已使用了 29 天
共跑了 77.8 km
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Adidas ADIZERO BOSTON 12 跑鞋藍色
已使用了 10 個月 6 天
共跑了 786.8 km
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adidas Adizero boston 11（2）
已使用了 11 個月 21 天
共跑了 1382.3 km
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母子鱷魚母子鱷魚y拖-黑色
已使用了 1 年 1 個月 20 天
共跑了 1077.1 km
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ASICS Tartheredge3
已使用了 1 年 10 個月 13 天
共跑了 206.5 km
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單車 (0)

賽事 (9)

最佳成績:

半馬 : 01:51:08

即將參加 :

臺南400馬拉松挑戰賽
11/24 剩餘天數 : 19

2024 台糖公益路跑
11/30 剩餘天數 : 25

2024 第41屆曾文水庫馬拉松
12/08 剩餘天數 : 33

2024 聖誕公益夜跑
12/14 剩餘天數 : 39

2025 臺南冰點國際馬拉松
01/05 剩餘天數 : 61

2025 高雄富邦馬拉松
01/12 剩餘天數 : 68

2025 府城英雄馬拉松
02/16 剩餘天數 : 103

2025 臺南古都國際半程馬拉松
03/02 剩餘天數 : 117

2025 大亞旺萊馬拉松
03/30 剩餘天數 : 145

跑齡 : 1 年 (已參加場比賽)
總里程 :

5758.6 km |

175.4 km
2024 年 :

3166.4 km |

84.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	83.3	6.4
Oct	478.7	6.4
Sep	361.7	8.1
Aug	321.9	13.2
Jul	300.5	21.1
Jun	362.4	2.3

朋友 (105)

群組 (2)

喇賽一組
小康約小凱太平山全馬隔天到台中找妮塔跟Judy跑半馬

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里程碑 (219)

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2024/11/02 恭喜楊士弘獲得 34500 推
2024/10/28 恭喜楊士弘獲得 14750 留言數
2024/10/24 恭喜楊士弘獲得 14650 留言數
2024/10/22 恭喜楊士弘獲得 34000 推
2024/10/19 恭喜楊士弘獲得 14550 留言數
2024/10/15 恭喜楊士弘獲得 33500 推
2024/10/14 恭喜楊士弘獲得 14450 留言數
2024/10/09 恭喜楊士弘獲得 14350 留言數
2024/10/04 恭喜楊士弘獲得 33000 推

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12.3 km | 01:09:16 | 05:36/km

日期: 2024-10-17 17:24 - 天氣: AQI66 - 平均心率: 159 - 卡路里: 799 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 30°C - 濕度: 74.8

Pace: 06'01" / 05'40" / 05'35" / 05'51" / 05'44" / 05'30" / 05'30" / 05'32" / 05'29" / 05'22" / 05'42" / 05'38" / 05'51" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'39")

1000 / 1000

2

05'40"

(11'40")

05'40" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'35"

(17'16")

05'35" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'35"

(22'51")

05'35" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'43"

(28'35")

05'43" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

為自己跑100-D47
OutRun100-D25

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 478.68 km

Adidas ADIZERO BOSTON 12 跑鞋黑橘色累積 : 77.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

Roger, Doris Lu 和其他 34 人說推

·

觀看另 12 則留言

王裕政午安！長距離飆速愉快😁

2024-10-18 12:43 ·

2 個人推

黃肇璟讚賞不已

2024-10-20 04:20 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'40"	00:11'41"
3	05'35"	00:17'16"
4	05'51"	00:23'07"
5	05'44"	00:28'51"
6	05'30"	00:34'21"
7	05'30"	00:39'51"
8	05'32"	00:45'23"
9	05'29"	00:50'52"
10	05'22"	00:56'14"
11	05'42"	01:01'56"
12	05'38"	01:07'34"
12.3	05'50"	01:09'32"

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