seven lee 2012/07/16 訓練日誌 | Marathon's World

seven lee 高雄
ID 3015

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13.0 km | 01:22:35 | 06:20/km

日期: 2012-07-16 17:57 - 地點: 衛武營 - 天氣: 陰天~ - 卡路里: 856 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 79%

Pace: 06'13" / 06'14" / 06'10" / 06'21" / 06'18" / 06'09" / 05'55" / 06'05" / 06'38" / 06'26" / 06'28" / 06'58" / 06'28" / 09'31" /

還沉醉在昨天陽明山風景~

下班趕緊去抓緊熱血沸騰的餘溫~

昨天的上坡鍛鍊到自己不少~

今天跑起來格外的舒暢~

7月累積里程 : 271.77 km

M1 上傳 | 12 years ago

EDS/Leo, Chih Chieh 和其他 19 人說推

·

JASON Wang 加油!加油!再加油!希望這股跑步的熱血可以持續下去!請問練習最長的距離...?一點小建議:全馬前面1/3以你跑半馬的速度8分速跑???現在就用這樣的速度是跑看看(15KM),試試看?蛤!距離太長了?不想跑?那...放你自生自滅了啦!明天報告練習狀況,如何?

2012-07-16 23:52 ·

seven lee JASON大哥最遠25K左右.昨天13K是用最輕鬆地方式在跑力求不走路呼吸心跳順暢.今天有約團跑10K.明天(三)會照你吩咐跑15K看看

2012-07-17 08:00 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'14"	00:12'27"
3	06'10"	00:18'37"
4	06'21"	00:24'58"
5	06'18"	00:31'16"
6	06'09"	00:37'25"
7	05'55"	00:43'20"
8	06'05"	00:49'25"
9	06'38"	00:56'03"
10	06'26"	01:02'29"
11	06'28"	01:08'57"
12	06'58"	01:15'55"
13	06'28"	01:22'23"
13.0	09'18"	01:22'35"

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