徐世宗 2024/10/06 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

4.2 km | 01:12:06 | 17:10/km

日期: 2024-10-06 15:51 - 總爬升: 118 m - 地點: 羊稠步道 - 天氣: 熱 - 平均心率: 88 - 卡路里: 341 Cal - 平均步頻: 104 - 溫度: 32°C - 濕度: 69.8

Pace: 16'30" / 16'11" / 18'35" / 18'06" / 13'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

16'29"

(16'29")

16'29" (+00'19")

1000 / 1000

16'10"

(32'40")

16'10"

1000 / 2000

18'35"

(51'15")

18'35" (+02'25")

1000 / 3000

18'06"

(01:09'21")

18'06" (+01'56")

1000 / 4000

02'45"

(01:12'06")

13'58"

197 / 4197

桃園

徐世宗

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【訓練內容】爬山3k。
【安靜心率】45次/分(平時43~49，若高於平常5~8次就是過勞。）
【心得】和女兒慢慢走。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.94 km

adidas EF8056(白) 累積 : 1418.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

鄭永成, Hungone紅丸子和其他 9 人說推

留言

張家瑋好好享受週末假期

2024-10-06 23:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	16'30"	00:16'30"
2	16'11"	00:32'41"
3	18'35"	00:51'16"
4	18'06"	01:09'22"
4.2	14'02"	01:12'08"

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