郭文全 2016/09/22 訓練日誌 | Marathon's World

郭文全台南
ID 503

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18.4 km | 01:48:38 | 05:55/km

日期: 2016-09-22 05:43 - 平均心率: 133 - 卡路里: 1041 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

Pace: 05'32" / 05'23" / 05'25" / 05'26" / 05'36" / 05'49" / 05'42" / 06'00" / 06'05" / 06'24" / 06'03" / 06'20" / 06'05" / 06'20" / 05'56" / 05'56" / 06'09" / 06'25" / 05'44" /

跑到快睡著，後半程心率都130幾，速度6分多，要練到130，5分速，慢慢練吧!太晚起床了，跑到上班時間車好多。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 442.65 km

正皮ㄟ被扎會痛型累積 : 6831.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

MAX WANG, larrywengtw 和其他 32 人說推

·

陳榮興早安、晨跑愉快！

2016-09-22 09:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'23"	00:10'55"
3	05'25"	00:16'20"
4	05'26"	00:21'46"
5	05'36"	00:27'22"
6	05'49"	00:33'11"
7	05'42"	00:38'53"
8	06'00"	00:44'53"
9	06'05"	00:50'58"
10	06'24"	00:57'22"
11	06'03"	01:03'25"
12	06'20"	01:09'45"
13	06'05"	01:15'50"
14	06'20"	01:22'10"
15	05'56"	01:28'06"
16	05'56"	01:34'02"
17	06'09"	01:40'11"
18	06'25"	01:46'36"
18.4	05'44"	01:48'38"

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