吳惠蘭 2024/09/29 訓練日誌

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吳惠蘭

10.0 km | 01:17:49 | 07:46/km

2024 第八屆嘉義國際啤酒超半程-公益馬拉松

官方成績
日期	2024-09-29
成績	01:17:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

日期: 2024-09-29 05:40 - 平均心率: 122 - 卡路里: 519 Cal - 平均步頻: 154

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'16"

(01'16")

06'23" (+00'10")

200 / 200

01'14"

(02'31")

06'13"

200 / 400

01'20"

(03'51")

06'42" (+00'29")

200 / 600

01'27"

(05'19")

07'18" (+01'05")

200 / 800

01'27"

(06'46")

07'15" (+01'02")

200 / 1000

展開計圈分析

01'25"

(08'11")

07'06" (+00'53")

200 / 1200

01'26"

(09'38")

07'14" (+01'01")

200 / 1400

01'26"

(11'05")

07'14" (+01'01")

200 / 1599

01'24"

(12'29")

07'00" (+00'47")

200 / 1799

01'25"

(13'54")

07'05" (+00'52")

200 / 1999

01'24"

(15'19")

07'04" (+00'51")

200 / 2199

01'23"

(16'42")

06'56" (+00'43")

200 / 2400

01'23"

(18'06")

06'56" (+00'43")

200 / 2600

01'25"

(19'31")

07'05" (+00'52")

200 / 2800

01'22"

(20'54")

06'54" (+00'41")

200 / 3000

01'24"

(22'19")

07'04" (+00'51")

200 / 3200

01'24"

(23'43")

07'03" (+00'50")

200 / 3400

01'27"

(25'11")

07'18" (+01'05")

200 / 3600

01'22"

(26'33")

06'51" (+00'38")

200 / 3800

01'26"

(28'00")

07'13" (+01'00")

200 / 4000

01'27"

(29'27")

07'16" (+01'03")

200 / 4200

01'31"

(30'59")

07'38" (+01'25")

200 / 4400

01'27"

(32'26")

07'15" (+01'02")

200 / 4600

01'26"

(33'52")

07'12" (+00'59")

200 / 4800

01'29"

(35'22")

07'27" (+01'14")

200 / 5000

01'24"

(36'47")

07'04" (+00'51")

200 / 5200

01'27"

(38'14")

07'17" (+01'04")

200 / 5400

01'28"

(39'42")

07'21" (+01'08")

200 / 5600

01'27"

(41'10")

07'19" (+01'06")

200 / 5800

01'25"

(42'35")

07'05" (+00'52")

200 / 6000

01'41"

(44'17")

08'26" (+02'13")

200 / 6200

01'27"

(45'44")

07'15" (+01'02")

200 / 6400

01'25"

(47'09")

07'08" (+00'55")

200 / 6600

01'26"

(48'36")

07'14" (+01'01")

200 / 6800

01'24"

(50'01")

07'02" (+00'49")

200 / 7000

01'23"

(51'25")

06'57" (+00'44")

200 / 7200

01'27"

(52'52")

07'16" (+01'03")

200 / 7400

01'24"

(54'16")

07'00" (+00'47")

200 / 7600

01'24"

(55'41")

07'04" (+00'51")

200 / 7800

01'28"

(57'10")

07'24" (+01'11")

200 / 8000

01'26"

(58'36")

07'10" (+00'57")

200 / 8200

01'22"

(59'58")

06'51" (+00'38")

200 / 8400

01'27"

(01:01'26")

07'18" (+01'05")

200 / 8600

01'24"

(01:02'51")

07'03" (+00'50")

200 / 8800

01'25"

(01:04'16")

07'08" (+00'55")

200 / 9000

01'26"

(01:05'43")

07'11" (+00'58")

200 / 9200

01'27"

(01:07'10")

07'18" (+01'05")

200 / 9399

01'19"

(01:08'30")

06'38" (+00'25")

200 / 9599

03'03"

(01:11'33")

15'15" (+09'02")

200 / 9799

06'13"

(01:17'47")

31'07" (+24'54")

200 / 9999

00'02"

(01:17'49")

12'24" (+06'11")

2 / 10002

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第一次參加5:30開跑的馬拉松
三點就起床了，五點到目的地
今天的腳還是很痛
還好有順利完賽
恭喜意如&傑克&子山有好成績👏
他們都好強喔🏆👍
超羨慕的💗希望我的腳能趕快好起來
希望能不痛能趕快恢復🙏

賽後評分: 很好👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 76.27 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	07'08"	00:13'54"
3	06'59"	00:20'53"
4	07'06"	00:27'59"
5	07'22"	00:35'21"
6	07'14"	00:42'35"
7	07'25"	00:50'00"
8	07'09"	00:57'09"
9	07'07"	01:04'16"
10	13'30"	01:17'46"
10.0	11'59"	01:17'48"