徐世宗 2024/09/25 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

4.1 km | 00:21:03 | 05:08/km

日期: 2024-09-25 05:47 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 熱 - 平均心率: 138 - 卡路里: 272 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 99.8

Pace: 05'38" / 05'17" / 04'51" / 04'49" / 04'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'49")

1000 / 1000

05'16"

(10'54")

05'16" (+00'28")

1000 / 2000

04'51"

(15'45")

04'51" (+00'03")

1000 / 3000

04'48"

(20'34")

04'48"

1000 / 4000

00'29"

(21'03")

04'49" (+00'01")

100 / 4100

桃園

徐世宗

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【訓練內容】加速跑4k。
【安靜心率】46次/分(平時43~49，若高於平常5~8次就是過勞。）
【心得】慢慢跑。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 124.00 km

Nike ZOOM WINFLO 8(黑) 累積 : 736.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

鄭永成, 張家瑋和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'17"	00:10'55"
3	04'51"	00:15'46"
4	04'49"	00:20'35"
4.1	04'48"	00:21'04"

朋友動態

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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00:05:14

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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