billku 2013/09/15 訓練日誌

billku 新北市
ID 10031

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billku

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第13馬

2013中潭公路馬拉松

官方成績
日期	2013-09-15
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	34 / -
平均速度	-- : --

官方證書

billku

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'28")

00:28'28" (+00'55")

00:56'31" (+01'10")

10 km

(00:56'31")

00:28'03" (+00'30")

15 km

(01:24'04")

00:27'33"

00:55'21"

20 km

(01:51'52")

00:27'48" (+00'15")

25 km

(02:19'40")

00:27'48" (+00'15")

00:57'16" (+01'55")

30 km

(02:49'08")

00:29'28" (+01'55")

35 km

(03:18'30")

00:29'22" (+01'49")

00:58'01" (+02'40")

40 km

(03:47'09")

00:28'39" (+01'06")

Finish

()

日期: 2013-09-15 06:02 - 總爬升: 417 m - 地點: 南投中潭公路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 84 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

59'36"

(59'36")

05'39" (+00'09")

10547 / 10547

59'20"

(01:58'56")

05'30"

10772 / 21320

57'47"

(02:56'43")

05'45" (+00'15")

10023 / 31343

03'23"

(03:00'06")

05'30"

614 / 31958

01:00'00"

(04:00'06")

05'41" (+00'11")

10552 / 42510

新北市

billku

留言

今天去程陰天 , 回程太陽出來剛好背光...
跑來算舒服的 !

半馬折返點不到 60 mins
全馬折返點不到 60 mins
全程除了喝水 , 沖涼 ... 沒停下來走過....
果然可以輕鬆 4 小時完跑...再接再厲囉 !

賽前宣言: ...

賽後評分: 今天去程陰天 , 回程太陽出來剛好背光... 跑來算舒服的 !
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 315.83 km

XT 上傳 | 11 years ago

張華昌, david 和其他 22 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'42"	00:11'45"
3	05'24"	00:17'09"
4	05'38"	00:22'47"
5	05'41"	00:28'28"
6	05'40"	00:34'08"
7	05'18"	00:39'26"
8	05'54"	00:45'20"
9	05'38"	00:50'58"
10	05'33"	00:56'31"
11	05'40"	01:02'11"
12	05'24"	01:07'35"
13	05'30"	01:13'05"
14	05'36"	01:18'41"
15	05'23"	01:24'04"
16	05'31"	01:29'35"
17	05'36"	01:35'11"
18	05'49"	01:41'00"
19	04'53"	01:45'53"
20	05'59"	01:51'52"
21	05'21"	01:57'13"
22	05'35"	02:02'48"
23	05'32"	02:08'20"
24	05'46"	02:14'06"
25	05'34"	02:19'40"
26	06'08"	02:25'48"
27	05'23"	02:31'11"
28	05'53"	02:37'04"
29	05'35"	02:42'39"
30	06'29"	02:49'08"
31	05'37"	02:54'45"
32	05'46"	03:00'31"
33	06'14"	03:06'45"
34	05'55"	03:12'40"
35	05'50"	03:18'30"
36	06'04"	03:24'34"
37	06'06"	03:30'40"
38	05'56"	03:36'36"
39	05'24"	03:42'00"
40	05'09"	03:47'09"
41	06'01"	03:53'10"
42	04'49"	03:57'59"
42.3	06'05"	04:00'06"