張民華 2024/09/15 訓練日誌

張民華花蓮
ID 457103

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張民華

全馬 | 06:26:36 | 09:09/km | 第212馬

2024 第三屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2024-09-15
成績	06:26:36
總名次	449 / 806
分組名次	70 / 138
平均速度	09:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'13")

00:47'13" (+09'03")

01:31'29" (+12'03")

10 km

(01:31'29")

00:44'16" (+06'06")

15 km

(02:09'39")

00:38'10"

01:19'26"

20 km

(02:50'55")

00:41'16" (+03'06")

25 km

(03:39'17")

00:48'22" (+10'12")

01:34'24" (+14'58")

30 km

(04:25'19")

00:46'02" (+07'52")

35 km

(05:16'53")

00:51'34" (+13'24")

01:40'09" (+20'43")

40 km

(06:05'28")

00:48'35" (+10'25")

Finish

(06:26:36)

日期: 2024-09-15 06:00 - 總爬升: 937 m - 地點: 苗栗縣泰安鄉泰雅原住民文化產業園區 - 天氣: 熱 - 平均心率: 126 - 卡路里: 3176 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 24°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'13"

(08'13")

08'13" (+01'51")

1000 / 1000

06'22"

(14'35")

06'22"

1000 / 2000

07'24"

(21'59")

07'24" (+01'02")

1000 / 3000

12'06"

(34'06")

12'06" (+05'44")

1000 / 4000

13'07"

(47'13")

13'07" (+06'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

張民華

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張民華

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賽後評分: 補給好@
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	99~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~136	79~89%
3:T乳酸耐力區	136~140	89~92%
4:A無氧耐力區	140~149	92~97.5%
5:I最大耗氧區	149~153	97.5~100%
最大心率為153 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 701.33 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

黃國棟說推

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	目標心跳區間: 98~ 128

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'13"	00:08'13"
2	06'22"	00:14'35"
3	07'24"	00:21'59"
4	12'06"	00:34'05"
5	13'08"	00:47'13"
6	08'14"	00:55'27"
7	11'46"	01:07'13"
8	10'20"	01:17'33"
9	07'11"	01:24'44"
10	06'45"	01:31'29"
11	08'32"	01:40'01"
12	06'25"	01:46'26"
13	07'02"	01:53'28"
14	08'12"	02:01'40"
15	07'59"	02:09'39"
16	07'00"	02:16'39"
17	07'24"	02:24'03"
18	08'33"	02:32'36"
19	10'12"	02:42'48"
20	08'07"	02:50'55"
21	09'36"	03:00'31"
22	09'49"	03:10'20"
23	07'35"	03:17'55"
24	10'36"	03:28'31"
25	10'46"	03:39'17"
26	10'22"	03:49'39"
27	11'06"	04:00'45"
28	10'34"	04:11'19"
29	06'54"	04:18'13"
30	07'06"	04:25'19"
31	10'41"	04:36'00"
32	10'01"	04:46'01"
33	09'12"	04:55'13"
34	12'19"	05:07'32"
35	09'21"	05:16'53"
36	12'11"	05:29'04"
37	08'50"	05:37'54"
38	10'23"	05:48'17"
39	08'02"	05:56'19"
40	09'09"	06:05'28"
41	07'27"	06:12'55"
42	07'42"	06:20'37"
42.9	06'58"	06:26'38"