11.3 km | 01:04:01 | 05:39/km日期: 2016-09-18 15:46 - 地點: 基隆市立綜合體育場 - 平均心率: 147 - 卡路里: 540 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 88%
Pace: 05'56" / 05'45" / 05'38" / 05'15" / 05'21" / 05'42" / 05'56" / 05'52" / 05'51" / 05'53" / 05'17" / 05'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'56" (+00'42") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'45" (+00'31") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'37" (+00'23") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'14" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'21" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'42" (+00'28") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'55" (+00'41") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'52" (+00'38") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'50" (+00'36") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'53" (+00'39") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'17" (+00'03") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'03" | 312 / 11312 |
竟然只有一周的頭尾有跑!不過還好這週有達到25k的標準。感謝今天和阿如一起跑，跑了久違的6分速內。阿如最近也比較沒練了，開始走休閒路線。
放假跑步真的比下班跑步輕鬆。明天又是一周的開始，一樣每周25k就好!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
100.00 km 
Mizuno Rider18 累積 :
1165.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'56" | 00:05'56" |
| 2 | 05'45" | 00:11'41" |
| 3 | 05'38" | 00:17'19" |
| 4 | 05'15" | 00:22'34" |
| 5 | 05'21" | 00:27'55" |
| 6 | 05'42" | 00:33'37" |
| 7 | 05'56" | 00:39'33" |
| 8 | 05'52" | 00:45'25" |
| 9 | 05'51" | 00:51'16" |
| 10 | 05'53" | 00:57'09" |
| 11 | 05'17" | 01:02'26" |
| 11.3 | 05'03" | 01:04'01" |
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