7.0 km | 00:38:19 | 05:26/km日期: 2016-09-11 18:05 - 地點: 新月橋<-->華江橋 - 天氣: 普通 - 平均心率: 145 - 卡路里: 469 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 28°C - 濕度: 74%
Pace: 05'43" / 05'34" / 05'36" / 06'25" / 05'16" / 05'15" / 05'13" / 06'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" (+00'32") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'33" (+00'22") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'35" (+00'24") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'30" (+00'19") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'15" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'15" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'11" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'08" (+00'57") | 35 / 7035 |
跑得有點小吃力，不過速度各方面都還不錯，繼續保持；這禮拜過得充實，專注眼前該做的每件事情就好，以不變應萬變。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
101.34 km 
MIZUNO Wave Rider 17 累積 :
1845.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'43" | 00:05'43" |
| 2 | 05'34" | 00:11'17" |
| 3 | 05'36" | 00:16'53" |
| 4 | 06'25" | 00:23'18" |
| 5 | 05'16" | 00:28'34" |
| 6 | 05'15" | 00:33'49" |
| 7 | 05'13" | 00:39'02" |
| 7.0 | 06'07" | 00:39'15" |
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