8.0 km | 00:43:22 | 05:26/km日期: 2024-09-11 06:11 - 地點: 清世街+武順街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 530 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 92.6
Pace: 06'03" / 05'31" / 05'23" / 05'19" / 05'18" / 05'24" / 05'16" / 05'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'03" (+00'47") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'30" (+00'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'22" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'19" (+00'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'17" (+00'01") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'23" (+00'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'16" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'14" | 980 / 7980 |
歷經昨晚的暈拉吐
今天基礎體重掉到67
但我的自律來自於焦慮
在沒有不舒服狀態下
跟前年7月確診新冠出關後一樣
用能跑來代表身體沒有問題
繞到清世街北側聽到一戶人家裡的男主人大聲責罵家人
第二圈還在罵(代表罵了超過8分鐘)
但第三圈就看到他在門口客客氣氣跟別人講話
不能理解有些人總是去苛責對他好的人
然後去善待外人
善良的人總是委曲求全過著人生
「殺人放火金腰帶，修橋補路無屍骸，世界不應該是這樣的。」
●●●跑前67.0VS.跑後66.0●●●
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X2組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上30下+平面30下)
伏姿左右向上抬腿30下+交叉抬腿30下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
94.10 km 
母子鱷魚 藍色大Y拖27號 累積 :
172.9 kmTCX 2.0 上傳 | 2 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'03" | 00:06'03" |
| 2 | 05'31" | 00:11'34" |
| 3 | 05'23" | 00:16'57" |
| 4 | 05'19" | 00:22'16" |
| 5 | 05'18" | 00:27'34" |
| 6 | 05'24" | 00:32'58" |
| 7 | 05'16" | 00:38'14" |
| 8.0 | 05'19" | 00:43'27" |
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