15.2 km | 01:24:15 | 05:33/km日期: 2016-09-09 06:10 - 天氣: 小雨/陰 - 平均心率: 150 - 卡路里: 637 Cal - 總步數: 15730 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 74%
Pace: 05'56" / 06'03" / 05'43" / 05'32" / 05'33" / 05'31" / 05'38" / 05'18" / 06'10" / 05'28" / 05'17" / 05'16" / 05'04" / 04'52" / 05'29" / 09'26" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'55" (+01'04") | 1000 / 1000 | 184 / 91 |
2 | | 06'01" (+01'10") | 1005 / 2005 | 185 / 89 |
3 | | 05'42" (+00'51") | 1002 / 3008 | 185 / 94 |
4 | | 05'30" (+00'39") | 1004 / 4013 | 189 / 95 |
5 | | 05'31" (+00'40") | 1004 / 5017 | 188 / 96 |
6 | | 05'30" (+00'39") | 1002 / 6019 | 187 / 96 |
7 | | 05'38" (+00'47") | 1006 / 7025 | 179 / 98 |
8 | | 05'14" (+00'23") | 1000 / 8026 | 187 / 101 |
9 | | 06'09" (+01'18") | 1000 / 9027 | 173 / 93 |
10 | | 05'30" (+00'39") | 1002 / 10029 | 189 / 95 |
11 | | 05'16" (+00'25") | 1001 / 11031 | 190 / 99 |
12 | | 05'13" (+00'22") | 1007 / 12038 | 191 / 99 |
13 | | 05'03" (+00'12") | 1002 / 13040 | 191 / 103 |
14 | | 04'51" | 1001 / 14042 | 194 / 105 |
15 | | 05'29" (+00'38") | 1001 / 15043 | 188 / 96 |
16 | | 08'43" (+03'52") | 154 / 15198 | 173 / 66 |
早上兒子6點就要在學校集合,我也配合的早點跑步~
昨晚睡前還想著要跑個半馬,一閃而過的念頭,不是很堅定...
晨起,飄小小雨,舒服的天氣,我愛小雨,風雨增信心,但早上無風啊!
2k熱身後,大哥說一起跑,很久沒跟這個大哥跑,讓他喘一下好了^_^我是真的想跑外圈,體恤他跑也跑好幾k~一起跑3k左右,結果所有人都下車了XD
雨沒有下的很久,應該6:40左右就停了,身上是汗是雨也都無所謂,終究是濕了!
8k後,快車來了,但我的耳朵又抗議了>< 總是要適應這樣的狀況,才知道比賽出現這情況要如何面對,所以還是繼續跑下去啊!
大哥想拉一圈2分,但是為了要跑15k,硬是穩穩的不理他~屎力不夠無法跑了10k還拉好幾k的速嘿...
後退跑200m,想回家躺平了~明日再戰!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 308.83 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'56" | 00:05'56" |
2 | 06'03" | 00:11'59" |
3 | 05'43" | 00:17'42" |
4 | 05'32" | 00:23'14" |
5 | 05'33" | 00:28'47" |
6 | 05'31" | 00:34'18" |
7 | 05'38" | 00:39'56" |
8 | 05'18" | 00:45'14" |
9 | 06'10" | 00:51'24" |
10 | 05'28" | 00:56'52" |
11 | 05'17" | 01:02'09" |
12 | 05'16" | 01:07'25" |
13 | 05'04" | 01:12'29" |
14 | 04'52" | 01:17'21" |
15 | 05'29" | 01:22'50" |
15.2 | 09'09" | 01:24'15" |