7.0 km | 00:32:46 | 04:40/km日期: 2016-09-08 17:45 - 地點: 跑步機 - 天氣: 雨 - 平均心率: 129 - 卡路里: 387 Cal - 平均步頻: 194
Pace: 04'25" / 04'32" / 04'39" / 06'36" / 04'47" / 04'55" / 04'49" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'25" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'31" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'38" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'37" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'46" (+00'21") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'54" (+00'29") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'49" (+00'24") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'02" | 8 / 7008 |
今天下午跟中二生們周旋兩節課，差點沒累屎！原本想休跑的，後來還是忍不住上樓去跑跑、流流汗！不過球賽實在很難看，肚子又很餓，跑完7K就提前收工了⋯(-_-)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 134~163 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 163~184 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 184~190 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 190~201 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 201~207 | 97.5~100% |
| 最大心率為207 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
252.18 km 
Nike LUNARGLIDE 4+ No.2 累積 :
1127.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'25" | 00:04'25" |
| 2 | 04'32" | 00:08'57" |
| 3 | 04'39" | 00:13'36" |
| 4 | 06'36" | 00:20'12" |
| 5 | 04'47" | 00:24'59" |
| 6 | 04'55" | 00:29'54" |
| 7 | 04'49" | 00:34'43" |
| 7.0 | 04'06" | 00:34'45" |
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