12.0 km | 00:53:54 | 04:29/km日期: 2016-09-07 17:43 - 地點: 跑步機 - 天氣: 雨 - 平均心率: 130 - 卡路里: 664 Cal - 平均步頻: 194
Pace: 04'27" / 04'24" / 04'31" / 05'56" / 04'25" / 04'31" / 07'53" / 04'35" / 04'24" / 05'19" / 04'36" / 04'45" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'26" (+00'14") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'24" (+00'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'30" (+00'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'21" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'24" (+00'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'31" (+00'19") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'12" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'34" (+00'22") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'23" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'41" (+00'29") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'35" (+00'23") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'45" (+00'33") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'10" (+00'58") | 7 / 12007 |
雨下不停，只好繼續跑跑步機看球賽了！今天大谷翔平終於在一個多月後重返先發了，但是只投了兩局，上完課後輔導回到家打開電視，栗山監督已經換投～Orz
是說我到底有多麼不耐熱？為什麼都已經在冷氣房裡跑了，跑完12K之後鞋子還是濕了⋯><
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 134~163 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 163~184 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 184~190 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 190~201 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 201~207 | 97.5~100% |
| 最大心率為207 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
252.18 km 
Nike LUNARGLIDE 4+ No.2 累積 :
1127.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'27" | 00:04'27" |
| 2 | 04'24" | 00:08'51" |
| 3 | 04'31" | 00:13'22" |
| 4 | 05'56" | 00:19'18" |
| 5 | 04'25" | 00:23'43" |
| 6 | 04'31" | 00:28'14" |
| 7 | 07'53" | 00:36'07" |
| 8 | 04'35" | 00:40'42" |
| 9 | 04'24" | 00:45'06" |
| 10 | 05'19" | 00:50'25" |
| 11 | 04'36" | 00:55'01" |
| 12 | 04'45" | 00:59'46" |
| 12.0 | 04'45" | 00:59'48" |
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