我跑故我威 2024/08/03 訓練日誌

我跑故我威新竹
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我跑故我威

半馬 | 02:15:44 | 06:26/km | 第71半馬

2024蘭陽愛88公益路跑活動

官方成績
日期	2024-08-03
成績	02:15:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'07")

00:32'07" (+00'56")

01:03'22"

10 km

(01:03'22")

00:31'15" (+00'04")

15 km

(01:35'46")

00:32'24" (+01'13")

01:03'35" (+00'13")

20 km

(02:06'57")

00:31'11"

Finish

(02:15:44)

日期: 2024-08-03 05:13 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1330 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 28°C - 濕度: 85.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'24")

1000 / 1000

06'18"

(12'36")

06'18" (+00'24")

1000 / 2000

07'03"

(19'40")

07'03" (+01'09")

1000 / 3000

06'07"

(25'48")

06'07" (+00'13")

1000 / 4000

06'18"

(32'06")

06'18" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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久未來宜蘭羅東，特地請了一天假提早一天來羅東，這次應該是隔了5年再次來訪羅東旅跑
這場好像是父親節前夕都會辦的固定賽事，想說就當作暑假的長距練習。
去程太陽就漸漸昇起，回程就背對太陽跑，好在起跑時間早，回程雖然熱但伴著微風。因為明天還有一場在明志辦的賽事，所以前幾K時就慢慢的跑，直到折返後就才開始配速跑

賽後評分: 去程ㄧ點點曬，回程太陽在後面，有微風
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 393.06 km

MIZUNO WaveRider 26藍累積 : 1896.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

Kp Huang 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'19"	00:12'37"
3	07'04"	00:19'41"
4	06'07"	00:25'48"
5	06'19"	00:32'07"
6	06'35"	00:38'42"
7	06'07"	00:44'49"
8	06'37"	00:51'26"
9	06'01"	00:57'27"
10	05'55"	01:03'22"
11	07'31"	01:10'53"
12	06'06"	01:16'59"
13	06'05"	01:23'04"
14	06'35"	01:29'39"
15	06'07"	01:35'46"
16	06'05"	01:41'51"
17	07'03"	01:48'54"
18	06'00"	01:54'54"
19	05'54"	02:00'48"
20	06'09"	02:06'57"
21	05'56"	02:12'53"
21.5	05'43"	02:15'44"