Ci-Hong Lian 2024/07/30 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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12.0 km | 01:05:51 | 05:28/km

日期: 2024-07-30 05:54 - 地點: 國中操場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 174 - 卡路里: 790 Cal - 總步數: 11096 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 87.4

Pace: 05'06" / 05'10" / 05'12" / 05'17" / 05'13" / 05'23" / 05'35" / 05'41" / 05'48" / 05'46" / 05'52" / 05'29" / 10'55" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'06"

(05'06")

05'05"

1000 / 1000

170 / 115

2

05'10"

(10'16")

05'09" (+00'04")

1000 / 2001

169 / 114

3

05'14"

(15'30")

05'13" (+00'08")

1000 / 3002

169 / 112

4

05'15"

(20'45")

05'14" (+00'09")

1001 / 4003

168 / 113

5

05'16"

(26'01")

05'15" (+00'10")

1001 / 5004

169 / 112

展開計圈分析

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Ci-Hong Lian

·

開操了!!!加油~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 46.09 km

LOTTO 樂得碳板鞋45 112311072-4→US：11、EUR：45、JP：29 累積 : 421.7 km

MW Watch 上傳 | 4 months ago

Chou Golden, Stanely 和其他 6 人說推

·

賴瀛洲加油~加油
我也偷懶了兩星期😅

2024-07-30 11:36 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 大哥衝衝衝

2024-07-30 11:40 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'10"	00:10'16"
3	05'12"	00:15'28"
4	05'17"	00:20'45"
5	05'13"	00:25'58"
6	05'23"	00:31'21"
7	05'35"	00:36'56"
8	05'41"	00:42'37"
9	05'48"	00:48'25"
10	05'46"	00:54'11"
11	05'52"	01:00'03"
12	05'29"	01:05'32"
12.0	10'50"	01:05'51"

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