15.6 km | 01:35:49 | 06:07/km日期: 2016-08-23 19:07 - 平均心率: 165 - 卡路里: 774 Cal - 總步數: 15809 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 76%
Pace: 07'37" / 06'09" / 06'16" / 06'06" / 05'58" / 06'10" / 06'25" / 06'43" / 06'13" / 06'11" / 06'15" / 05'57" / 06'00" / 04'41" / 04'56" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 07'37" (+03'07") | 1006 / 1006 | 139 / 94 |
| 2 | | 06'09" (+01'39") | 1009 / 2016 | 166 / 97 |
| 3 | | 06'11" (+01'41") | 1000 / 3016 | 168 / 95 |
| 4 | | 06'05" (+01'35") | 1001 / 4017 | 171 / 95 |
| 5 | | 06'03" (+01'33") | 1000 / 5018 | 171 / 96 |
| 6 | | 06'11" (+01'41") | 1007 / 6025 | 170 / 94 |
| 7 | | 06'19" (+01'49") | 1000 / 7026 | 168 / 93 |
| 8 | | 06'48" (+02'18") | 1005 / 8031 | 169 / 86 |
| 9 | | 06'10" (+01'40") | 1001 / 9033 | 171 / 94 |
| 10 | | 06'13" (+01'43") | 1004 / 10037 | 168 / 95 |
| 11 | | 06'14" (+01'44") | 1007 / 11045 | 168 / 95 |
| 12 | | 05'52" (+01'22") | 1004 / 12049 | 171 / 99 |
| 13 | | 06'09" (+01'39") | 1002 / 13051 | 165 / 98 |
| 14 | | 04'30" | 1000 / 14052 | 157 / 140 |
| 15 | | 05'09" (+00'39") | 1006 / 15058 | 150 / 128 |
| 16 | | 05'47" (+01'17") | 626 / 15685 | 163 / 105 |
21k 練習－3
今天有點感冒，加上禮拜天跑半馬體力還沒恢復
沒辦法跑完全程
跑姿上，肩頸和上半身會過度用力
其實只要穩定好核心和骨盆，基本上上半身是可以自然放鬆的
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 213.25 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'37" | 00:07'37" |
| 2 | 06'09" | 00:13'46" |
| 3 | 06'16" | 00:20'02" |
| 4 | 06'06" | 00:26'08" |
| 5 | 05'58" | 00:32'06" |
| 6 | 06'10" | 00:38'16" |
| 7 | 06'25" | 00:44'41" |
| 8 | 06'43" | 00:51'24" |
| 9 | 06'13" | 00:57'37" |
| 10 | 06'11" | 01:03'48" |
| 11 | 06'15" | 01:10'03" |
| 12 | 05'57" | 01:16'00" |
| 13 | 06'00" | 01:22'00" |
| 14 | 04'41" | 01:26'41" |
| 15 | 04'56" | 01:31'37" |
| 15.6 | 06'42" | 01:35'49" |
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