Ci-Hong Lian 2024/07/21 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
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31.1 km | 01:36:05 | 19.4 km/h

日期: 2024-07-21 07:32 - 總爬升: 596 m - 地點: 鳳山寺-回程 - 天氣: 涼爽→熱 - 平均心率: 118 - 卡路里: 568 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 87.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'04"

(04'04")

14.81 (-33.83)

1001 / 1001

2

02'57"

(07'01")

20.57 (-28.08)

1009 / 2011

3

03'01"

(10'02")

20.00 (-28.65)

1003 / 3014

4

03'40"

(13'42")

16.44 (-32.21)

1000 / 4015

5

03'04"

(16'46")

19.67 (-28.98)

1000 / 5015

展開計圈分析

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Ci-Hong Lian

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Ci-Hong Lian

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單車鳳山寺🚵!!巧遇好多跑友練再跑山路👍

#運動飆汗放鬆

#大家都復出了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 61.34 km

小紅鳳山寺專用車

MW Watch 上傳 | 4 months ago

Stanely, Chou Golden 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.8	1.4 %
2	20.5	-4.5 %
3	20.0	1.9 %
4	16.3	-1.1 %
5	20.3	6.5 %
6	5.4	3.4 %
7	23.8	-5.2 %
8	19.4	1.8 %
9	18.8	-0.9 %
10	18.5	4.0 %
11	27.3	-1.9 %
12	23.1	-3.1 %
13	32.1	-2.4 %
14	32.4	-4.3 %
15	40.9	-4.0 %
16	25.0	-5.9 %
17	27.3	-2.5 %
18	19.8	2.0 %
19	16.1	1.6 %
20	29.3	-2.6 %
21	13.6	4.0 %
22	26.9	-4.1 %
23	40.9	-5.1 %
24	48.0	-6.1 %
25	48.6	-6.3 %
26	29.5	-2.1 %
27	16.7	-1.3 %
28	22.8	-0.8 %
29	9.8	1.0 %
30	21.7	1.2 %
31	15.7	-0.8 %
31.1	5.9	-0.5 %

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