10.4 km | 00:40:01 | 03:50/km日期: 2016-08-18 18:49 - 總爬升: 237 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 645 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 31°C - 濕度: 73%
Pace: 04'48" / 18'52" / 05'38" / 05'47" / 10'04" / 08'58" / 05'36" / 14'21" / 15'04" / 04'32" / 04'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'47" (+01'38") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 03'48" (+00'39") | 411 / 1411 |
| 3 | | 03'45" (+00'36") | 402 / 1813 |
| 4 | | 03'35" (+00'26") | 416 / 2229 |
| 5 | | 03'35" (+00'26") | 420 / 2649 |
| 6 | | 03'18" (+00'09") | 408 / 3058 |
| 7 | | 03'20" (+00'11") | 420 / 3478 |
| 8 | | 03'21" (+00'12") | 413 / 3891 |
| 9 | | 03'25" (+00'16") | 417 / 4309 |
| 10 | | 03'23" (+00'14") | 411 / 4721 |
| 11 | | 03'27" (+00'18") | 407 / 5129 |
| 12 | | 03'27" (+00'18") | 404 / 5533 |
| 13 | | 03'33" (+00'24") | 406 / 5940 |
| 14 | | 03'26" (+00'17") | 414 / 6355 |
| 15 | | 03'22" (+00'13") | 416 / 6771 |
| 16 | | 03'24" (+00'15") | 417 / 7188 |
| 17 | | 03'12" (+00'03") | 426 / 7614 |
| 18 | | 03'29" (+00'20") | 383 / 7998 |
| 19 | | 03'09" | 408 / 8406 |
| 20 | | 05'09" (+02'00") | 1000 / 9406 |
| 21 | | 04'28" (+01'19") | 1000 / 10406 |
| 22 | | 03'49" (+00'40") | 8 / 10415 |
[教練-今天練什麼]-800m間歇練習
熱身1K
主課表
800m間歇 x 12趟
P:88''/400m
R:120''
紀錄如下
1.93''90''
2.89''90''
3.81''84''
4.83''85''
5.83''84''
6. 休 休
7.84''86''
8.85''84''
9. 休 85''
10.81'' 休
11. 休 休
12.80''77''
緩跑收操2K
今天大家都一直超速
休息時間又比較短
所以跑得很辛苦
最後只完成了9趟
今日里程共10.4K AP 3'51''
今天謝謝神元哥、鍾教練、俊宏哥、涂醫師、瑋琳、小楊一起練跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 203.67 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'48" | 00:04'48" |
| 2 | 18'52" | 00:23'40" |
| 3 | 05'38" | 00:29'18" |
| 4 | 05'47" | 00:35'05" |
| 5 | 10'04" | 00:45'09" |
| 6 | 08'58" | 00:54'07" |
| 7 | 05'36" | 00:59'43" |
| 8 | 14'21" | 01:14'04" |
| 9 | 15'04" | 01:29'08" |
| 10 | 04'32" | 01:33'40" |
| 10.4 | 04'27" | 01:35'31" |
展開計圈分析
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