kenlin 2016/08/15 訓練日誌 | Marathon's World

kenlin 台中
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23.5 km | 01:54:51 | 12.3 km/h

日期: 2016-08-15 19:43 - 總爬升: 101 m - 平均心率: 105 - 卡路里: 2049 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'24"

(01'24")

17.14 (-22.86)

399 / 399

2

01'05"

(02'29")

21.82 (-18.18)

392 / 791

3

01'13"

(03'42")

20.69 (-19.31)

419 / 1211

4

01'08"

(04'50")

20.69 (-19.31)

390 / 1601

5

01'21"

(06'11")

18.56 (-21.44)

416 / 2018

展開計圈分析

6

01'11"

(07'22")

20.11 (-19.89)

394 / 2412

7

01'14"

(08'36")

19.78 (-20.22)

406 / 2819

8

02'36"

(11'12")

9.21 (-30.79)

398 / 3217

9

01'16"

(12'28")

19.25 (-20.75)

405 / 3622

10

02'32"

(15'00")

9.60 (-30.40)

405 / 4027

11

02'04"

(17'04")

11.58 (-28.42)

398 / 4425

12

02'26"

(19'30")

9.94 (-30.06)

402 / 4828

13

01'18"

(20'48")

18.37 (-21.63)

395 / 5224

14

01'28"

(22'16")

16.82 (-23.18)

410 / 5634

15

01'32"

(23'48")

15.72 (-24.28)

400 / 6035

16

01'06"

(24'54")

22.09 (-17.91)

404 / 6439

17

01'04"

(25'58")

22.93 (-17.07)

406 / 6846

18

01'03"

(27'01")

22.93 (-17.07)

401 / 7247

19

01'06"

(28'07")

21.95 (-18.05)

401 / 7648

20

02'02"

(30'09")

12.08 (-27.92)

408 / 8057

21

02'31"

(32'40")

9.81 (-30.19)

411 / 8468

22

09'59"

(42'39")

2.38 (-37.62)

395 / 8864

23

02'28"

(45'07")

10.03 (-29.97)

411 / 9276

24

03'58"

(49'05")

40.00

2619 / 11895

25

06'25"

(55'30")

3.89 (-36.11)

415 / 12311

26

04'37"

(01:00'07")

5.19 (-34.81)

399 / 12710

27

01'40"

(01:01'47")

13.85 (-26.15)

383 / 13094

28

02'20"

(01:04'07")

10.98 (-29.02)

426 / 13521

29

01'30"

(01:05'37")

15.93 (-24.07)

396 / 13917

30

02'12"

(01:07'49")

10.88 (-29.12)

397 / 14315

31

02'21"

(01:10'10")

10.50 (-29.50)

410 / 14726

32

02'21"

(01:12'31")

10.50 (-29.50)

410 / 15136

33

01'20"

(01:13'51")

17.65 (-22.35)

391 / 15528

34

01'59"

(01:15'50")

12.41 (-27.59)

410 / 15938

35

01'58"

(01:17'48")

12.24 (-27.76)

401 / 16339

36

01'39"

(01:19'27")

14.57 (-25.43)

400 / 16740

37

01'31"

(01:20'58")

16.22 (-23.78)

409 / 17149

38

02'19"

(01:23'17")

10.32 (-29.68)

398 / 17548

39

01'55"

(01:25'12")

12.90 (-27.10)

411 / 17959

40

02'57"

(01:28'09")

8.07 (-31.93)

396 / 18356

41

01'24"

(01:29'33")

17.39 (-22.61)

403 / 18760

42

01'29"

(01:31'02")

16.74 (-23.26)

412 / 19172

43

02'07"

(01:33'09")

11.21 (-28.79)

394 / 19567

44

01'32"

(01:34'41")

16.07 (-23.93)

409 / 19976

45

01'48"

(01:36'29")

13.43 (-26.57)

402 / 20379

46

02'08"

(01:38'37")

11.21 (-28.79)

397 / 20776

47

01'52"

(01:40'29")

13.14 (-26.86)

408 / 21185

48

01'38"

(01:42'07")

14.40 (-25.60)

390 / 21576

49

03'52"

(01:45'59")

6.44 (-33.56)

414 / 21991

50

02'12"

(01:48'11")

10.98 (-29.02)

402 / 22393

51

02'03"

(01:50'14")

11.76 (-28.24)

401 / 22794

52

02'03"

(01:52'17")

11.73 (-28.27)

399 / 23194

53

02'00"

(01:54'17")

12.33 (-27.67)

409 / 23604

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 45.38 km

XT 上傳 | 8 years ago

謝明峰, ricky tseng 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.5	-1.6 %
2	19.7	-1.4 %
3	19.8	-1.4 %
4	10.5	-1.0 %
5	11.5	-3.0 %
6	16.5	-1.4 %
7	22.5	-2.0 %
8	17.0	-2.1 %
9	4.5	-1.6 %
10	30.8	3.3 %
11	400.0	-0.2 %
12	10.7	-0.7 %
13	5.7	4.4 %
14	13.5	6.2 %
15	11.8	-6.5 %
16	11.8	2.8 %
17	13.6	-1.2 %
18	12.3	3.0 %
19	11.8	2.0 %
20	13.6	2.0 %
21	12.4	2.0 %
22	9.4	2.1 %
23	11.4	1.7 %
23.5	8.1	2.2 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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