KK.Han 2016/08/14 訓練日誌 | Marathon's World

KK.Han 新北市
ID 190558

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3.0 km | 00:20:54 | 06:51/km

日期: 2016-08-14 08:00 - 地點: 林口社區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 122 - 卡路里: 178 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 30°C - 濕度: 71%

Pace: 07'11" / 06'39" / 06'46" / 06'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'10"

(07'10")

07'10" (+00'32")

1000 / 1000

2

06'38"

(13'49")

06'38"

1000 / 2000

3

06'45"

(20'35")

06'45" (+00'07")

1000 / 3000

4

00'19"

(20'54")

06'35"

49 / 3049

肌肉緊綳的現象在针炙2次後終於緩解了，只是腳跟後上方的疼痛仍然存在不過舒服多了！赤足跑3K！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 75.15 km

TCX 上傳 | 8 years ago

麻油雞, Bryant 和其他 35 人說推

·

觀看另 7 則留言

黃可晨凱文兄早安:
你肌肉緊繃的問題可以試試滾筒按摩，個人覺得效果還不錯。
假日兒子放假回來，我就找他小跑一段，練一下心志與毅力，謝謝凱文兄鼓勵。

2016-08-15 08:16 ·

1 個人推

莊克臣韓兄早安^^
腳後根痛我也常有此症狀,多用滾輪按摩腳後跟延伸到大腿的經絡,感覺效果還不錯。

2016-08-17 07:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'39"	00:13'50"
3	06'46"	00:20'36"
3.0	06'26"	00:20'55"

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