楊小逸 2024/07/04 訓練日誌 | Marathon's World

楊小逸台中
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5.9 km | 00:28:17 | 04:47/km

日期: 2024-07-04 19:03 - 平均心率: 157 - 卡路里: 341 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 32°C - 濕度: 70.3

Pace: 03'58" / 04'08" / 04'06" / 06'21" / 04'35" / 05'43" /

間歇訓練(3200,r3min)+(1600,r2.5min)+(800)配速355～405

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 222.52 km

亞瑟士 Magic speed 2 累積 : 1492.3 km

Strava 上傳 | 4 months ago

IR 和余蔡興說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'58"	00:03'58"
2	04'08"	00:08'06"
3	04'06"	00:12'12"
4	06'21"	00:18'33"
5	04'35"	00:23'08"
5.9	05'42"	00:28'17"

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