陳冠雄 2024/06/30 訓練日誌 | Marathon's World

陳冠雄台中
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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:17:36 | 06:31/km | 第1半馬

神岡荔枝馬

官方成績
日期	2024-06-30
成績	02:17:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'47")

00:29'47"

01:00'39"

10 km

(01:00'39")

00:30'52" (+01'05")

15 km

(01:32'59")

00:32'20" (+02'33")

01:09'01" (+08'22")

20 km

(02:09'40")

00:36'41" (+06'54")

Finish

(02:17:36)

日期: 2024-06-30 06:00 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1379 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 28°C - 濕度: 79.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'15")

1000 / 1000

2

05'46"

(11'48")

05'46"

1000 / 2000

3

05'48"

(17'37")

05'48" (+00'02")

1000 / 3000

4

06'08"

(23'45")

06'08" (+00'22")

1000 / 4000

5

06'01"

(29'47")

06'01" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 每個補給站都只有2-3張桌子，工作人員都忙不過來給參賽者飲料，最後完賽禮毛巾竟然只有早鳥報名或豪華組才有，荔枝也是晶片100元換的-_-
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 135.56 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

劉慶瑞說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'46"	00:11'48"
3	05'49"	00:17'37"
4	06'08"	00:23'45"
5	06'02"	00:29'47"
6	05'55"	00:35'42"
7	06'15"	00:41'57"
8	06'05"	00:48'02"
9	06'09"	00:54'11"
10	06'28"	01:00'39"
11	06'21"	01:07'00"
12	06'11"	01:13'11"
13	06'16"	01:19'27"
14	06'34"	01:26'01"
15	06'58"	01:32'59"
16	07'26"	01:40'25"
17	06'59"	01:47'24"
18	07'12"	01:54'36"
19	07'43"	02:02'19"
20	07'21"	02:09'40"
21	07'03"	02:16'43"
22	28'41"	02:45'24"
22.0	34'43"	02:45'27"

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