2.7 km | 00:15:04 | 05:34/km日期: 2013-09-03 21:15 - 地點: 大排水溝障礙賽訓練樂園 - 天氣: 涼爽的夜 - 卡路里: 221 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 69%
Pace: 04'45" / 05'31" / 06'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'19" | 395 / 395 |
| 2 | | 09'28" (+06'09") | 158 / 554 |
| 3 | | 03'45" (+00'26") | 389 / 944 |
| 4 | | 10'56" (+07'37") | 143 / 1087 |
| 5 | | 03'42" (+00'23") | 395 / 1482 |
| 6 | | 10'34" (+07'15") | 144 / 1627 |
| 7 | | 03'48" (+00'29") | 393 / 2021 |
| 8 | | 10'54" (+07'35") | 142 / 2163 |
| 9 | | 03'59" (+00'40") | 400 / 2564 |
| 10 | | 11'06" (+07'47") | 140 / 2705 |
今日課表 ：大排水溝間歇跑
當選手時都沒那麼認真過,以前要我跑300+100就要我的命了,所以這輩子還沒跑過400間歇,今日目標6趟400跑90秒內羞90秒,實在無法想像以前長跑專長同學是跑65秒的間歇跑@_@
1. 79秒
2. 88秒
3. 88秒
4. 90秒
5. 96秒
ㄟ～很明顯我就是不會配速@_@
第5趟超過90秒了所以收工....
跑感很差下腳時完全不向以前在衝400時的感覺
馬克操～馬克操～改天來練一下
結論 ：如果在多一趟晚餐的水餃跟滷味大概就吐出來了.
9月累積里程 :
208.22 km 
MAZUNO WAVE INSPIRE 9 累積 :
634.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'45" | 00:04'45" |
| 2 | 05'31" | 00:10'16" |
| 2.7 | 06'48" | 00:15'04" |
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