10.0 km | 00:49:21 | 04:54/km日期: 2013-09-04 19:07 - 地點: 南台科大 - 天氣: 涼 - 平均心率: 63 - 卡路里: 638 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 69%
Pace: 06'20" / 05'21" / 04'13" / 04'39" / 04'50" / 05'05" / 04'37" / 04'18" / 05'12" / 04'32" / 04'51" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'19" (+02'04") | 1002 / 1002 |
2 | | 05'19" (+01'04") | 996 / 1998 |
3 | | 04'15" | 1018 / 3017 |
4 | | 04'39" (+00'24") | 1007 / 4024 |
5 | | 04'50" (+00'35") | 1001 / 5026 |
6 | | 05'02" (+00'47") | 997 / 6023 |
7 | | 04'36" (+00'21") | 1014 / 7037 |
8 | | 04'18" (+00'03") | 994 / 8031 |
9 | | 05'12" (+00'57") | 1010 / 9041 |
10 | | 04'31" (+00'16") | 996 / 10038 |
本日原計畫跑一個馬,因人不舒服改至南台與丫南週三夜間團團練,以流汗為原則,5仟公尺補給一次!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
最大心率為177 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 213.81 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'20" | 00:06'20" |
2 | 05'21" | 00:11'41" |
3 | 04'13" | 00:15'54" |
4 | 04'39" | 00:20'33" |
5 | 04'50" | 00:25'23" |
6 | 05'05" | 00:30'28" |
7 | 04'37" | 00:35'05" |
8 | 04'18" | 00:39'23" |
9 | 05'12" | 00:44'35" |
10 | 04'32" | 00:49'07" |
10.0 | 04'51" | 00:49'21" |